睡得不好别忧心是病

　　睡得不好别忧心是病

　　“被窝小气候”决定睡眠质量

　　本报讯（记者陈自力）2月以来，武汉的气温时高时低，不少市民反映说晚上睡不安稳，气象部门表示，别全怀疑自己有病，不妨查查被窝里的小气候是否出了问题。

　　据悉，睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与被窝的“气候”相关。医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃~23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。

　　能否迅速入睡与被窝温度关系密切。被窝温度在32℃~34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间。

　　被窝内相对湿度最好保持在50~60％。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。另外，被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。