易筋经练习方法之九 | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
http://www.sina.com.cn 2006年02月22日05:13 光明网-光明日报 | ||||||
接上式,起身直立后,两手猛然拔离开双耳,手臂自然前伸,十指交叉相握,掌心向内。屈肘,翻掌前伸,掌心向外(见左图)。然后屈肘,转掌心向下内收于胸前,身体前屈塌腰、抬头,两手交叉缓缓下按,目视前方(见右图)。年老和体弱者身体前屈,抬头,两掌缓缓下按可至膝前。头向左后转,同时臀向左前扭动,目视尾骶骨末节。两手交叉不动, 放松还原至体前屈。高血压、颈椎病患者和年老体弱者,头部动作应小尔轻缓。另外,应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。 功理与作用:可使任脉、督脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和,练功后全身舒适、轻松。可强化腰背肌肉力量的锻炼,有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
(左图)(右图) | ||||||