五禽戏练习方法之一

http://www.sina.com.cn 2006年02月25日07:08 光明网-光明日报

五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。五禽戏为“仿生式”导引法，讲究“形、神、意、气”相结合，外导内因，形松意冲，动静结合，练养相兼，发展至今已形成其独具特色的风格。

　　对于初学者，一般从手型入门，然后是步型、预备势及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏这五类动作，最后是收势。本期从基本手型介绍起，该动作可细化到掌、指、拳等部位，同时配合手指、腕关节的运动，以达到增强远端血液微循环的目的。具体手型有：

　　一、虎爪五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。

　　二、鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣（见左上图）。

　　三、熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

　　四、猿钩五指指腹捏拢，屈腕。（见右上图）

　　五、鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

　　六、握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

　　中国健身气功协会