如何打开心理保护的屏障

　　本报记者 郭韶明

　　“运用自我心理防御机制处理不良情绪，就如同打开了心理保护的屏障，是保持心理健康的秘诀。”在2月25日的“2006心理健康大课堂”上，北京回龙观医院副院长杨甫德详细介绍了11种不良情绪的处理要诀。

　　他在讲座中谈到，人们通常有一些不合理的观念，比如认为，“一个人应该被他人喜欢和称赞”、“只有很有能力与成就才有价值”、“事情不如意是很可怕且悲惨的”、“过去的经验决定了现在，且永远无法改变”……这些不合理的信念积蓄起来就成了情绪障碍，会严重影响人们的心理健康。

　　“忧虑就像一件脱了套的毛衣，你越抽，它就越长。”杨甫德以形象的语言描述了人们想要摆脱忧郁而又毫无头绪的心理，“但是，如果能建立起自身的心理防御机制，就能轻松化解这些苦恼。”

　　“回避法并不是一种简单的消极逃避，而是暂时转移自己的注意力，避免纠缠于越理越乱的矛盾中不能自拔。”

　　“自慰法是指利用合理化的理由解释事实，变恶性刺激为良性刺激。”

　　“期望值越高，心理上的情绪冲突就越大。所以可以用低调法，尽量不设难以实现的大目标，而是分阶段去建立不同的目标，增加心理满足感而不是挫败感。所谓常立志，不要立长志。”

　　“代偿法即用另一个目标代替原来的目标。积极代偿是建设性的，而过分代偿则会更远地脱离实际。”

　　杨甫德还介绍了转视法、幽默法、宣泄法、升华法、替代法、归咎法、暗示法，他说，这些方法如果恰当使用，能够帮助我们更好地达到心理平衡。

　　这场名为《如何保持心理健康》的讲座，是2006心理健康大课堂系列讲座的第一场。此后的每月第三个星期六上午将在中国人民大学举办两场心理学、精神病学免费专家讲座。内容包括如何识别抑郁症和消除抑郁情绪、情绪舒缓及悲伤处理、成瘾行为及预防、如何缓解学习压力和考前紧张情绪、大学校园中的危机干预等。

　　讲座由北京心理危机研究与干预中心的中外专家和北京市部分高校的心理健康教育专家主讲。讲座持续到2007年1月20日。