五禽戏练习方法之四

http://www.sina.com.cn 2006年03月02日03:10 光明网-光明日报

五禽戏以虎、鹿、熊、猿、鸟为顺序，预备势后首先进入虎戏。虎戏要体现虎之威猛，动作要做到刚柔相济，其功效有调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。

　　第一式：虎举

　　一、两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状；目视两掌。

　　二、两手外旋，弯曲握拳，缓慢上提。至肩时，十指撑开，举至头上方成虎爪状；目视两掌。

三、两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

　　四、两拳下拉至肩，变掌下按。下落至腹，十指撑开；目视两掌。

　　重复一至四动作三遍后，两手垂于体侧，目视前方。

　　第二式：虎扑

　　一、两手握空拳，提至肩前上方。

　　二、两手向上、向前划弧，弯曲成虎爪状；上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

　　三、两腿下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧；目视前下方。两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，提至胸侧，目视前上方。

　　四、左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈一步，脚跟着地，右腿下蹲；上体前倾，两拳成虎爪状向前、下扑至膝前两侧；目视前下方（见右图）。上体抬起，左脚收回，开步站立；两手下落于体侧；目视前方。

　　五至八与一至四左右相反。

　　重复一遍后，两掌举至胸，两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。