五禽戏练习方法之六

http://www.sina.com.cn 2006年03月15日02:55 光明网-光明日报

五禽中，熊的动作笨拙拖沓，而熊戏却笨中生灵，蕴含内劲。熊戏仿效熊之沉稳，力求表现出松劲自然的神态。练习熊戏，不但能防治腰肌劳损和软组织损伤，还可引导内气运行，调理消化系统。

　　第一式：熊运

　　一、两掌握空拳成熊掌状，垂于下腹部；目视两拳。

　　二、以腰、腹为轴，上体做逆时针摇晃；两拳沿右肋、上腹、下腹部划圆；目随之环视。

　　三、四同一、二。

　　五至八与一至四左右相反。做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。

　　第二式：熊晃

　　一、左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方。

　　二、左脚向左前方落地，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。

　　三、身体左转；右腿屈膝，左脚伸直；拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动；右拳握至左膝前上方；左拳摆至体后；目视左前方（见右图）。

　　四、身体右转；左腿屈膝，右腿伸直；左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。

　　五至八与一至四左右相反。

　　重复一遍后，左脚上步，开步站立；两手自然垂于体侧。两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。