五禽戏练习方法之七

http://www.sina.com.cn 2006年03月18日06:49 光明网-光明日报

猿生性好动，机智灵敏。五禽戏中，猿戏仿效猿之灵巧，习练时，外练肢体的轻灵敏捷，内练精神的宁静从容，从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。

　　从功法动作上，可分为猿提和猿摘，本期着重介绍猿提的练习要领。练习猿提，具有增强神经——肌肉反应的灵敏性、扩大胸腔体积、改善脑部供血、增加腿部力量以及提高平衡能力等特定的生理功效。

　　一、两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，速度稍快些（见右图）。

　　二、两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。注意耸肩、缩胸、屈肘、提腕一定要充分。

三、头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。

　　四、两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。

　　五至八同一至四，惟头向右转。

　　重复一至八动一遍。这里，需提醒的是，动作可配合提肛呼吸，已达到更好的健身效果。其动作为：两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部；两掌下按呼气时，放下会阴部。

　　中国气功协会供稿