做自己的心理训练师

　　陆小娅

　　《问天之心》是一个挺豪迈的书名，它的确也和一件豪迈的事业有所联系：本书作者王峻女士，是中国航天员心理选拔与训练组组长，中国航天员心理训练的主教练，杨利伟们的心理老师。

　　也许你会说，我和杨利伟可差得太远了，他们属于中国人中的亿分之几，而我是充当分母的，“问天”？哪敢想啊。

　　其实我们在碰到麻烦、遇到困境的时候，不是常常归结于“老天”吗？用心理学的理论和方法来“问天”，你成不了杨利伟也比现在的自己活得更好。

　　王峻学的是应用心理学，搞的是心理训练，这本《问天之心》与别的心理自助读物的不同点，就在于它充满了训练的味道，让你知其然、知其所以然之后，还知道可以怎样着手改变自己。它是那种让你去想“怎么活得更好”而不是想“我有什么毛病”的书，是让你读了更加有信心而不是越读越沮丧的书，而且它还特别通俗和有趣。

　　比如说，我们都会碰到一些压力情境，小到考试、见未来的老丈人，大到天灾人祸突然而至，这时候人很容易表现失常，甚至使整个局面失控，最后导致悲剧发生。这是为什么呢？作者告诉我们，心理学家研究发现，压力情境致使人产生消极的情绪，而消极情绪的背景，不足以激活大脑的活动水平，所以导致思维加工能力受阻，判断和决策能力下降。但也有些人，他们却能处变不惊，扭转危局。

　　书中有这样一个故事：二战中，一艘美国的驱逐舰停泊在港口中。半夜，巡逻的水兵发现一枚触发式水雷正随着上涨的潮水向舰艇漂来。这时，起锚已经来不及了，用枪炮引发水雷就可能引爆舰艇上的弹药库。惊慌的气氛在甲板上蔓延，大家似乎只能束手待毙。此刻，一名水兵大喊：“把消防水龙拿来！”接着，大家向舰艇和水雷之间的水面喷水，用水的力量将水雷推开，直到可以安全引爆的距离。

　　为什么这个水兵能够在千钧一发的关头想到妙招儿？是因为他在压力情境中保持了冷静，并把注意力集中在解决问题的方法而不是后果上。

　　那么，我们有可能像这个水兵一样临危不乱，迅速而有效地思维，作出正确决策吗？

　　作者列出了5个训练方法：

　　第一是用我们巨大的心理资源想像力，来想像一些可能出现的压力情境，认真体验它带给你的心理冲击，平静以后再仔细分析你怕的到底是什么？可能的解决办法有哪些？以此提高自己的心理承受力。

　　第二是通过改变对事情的看法来降低自己的情绪反应程度，为冷静思考留下足够的心理空间。因为让我们情绪变坏的不是事情本身，而是我们对它的看法。反过来，我们也可以通过修正对事情的看法来降低自己的情绪反应程度。

　　第三是认识到适度紧张也有好处，所谓“急中生智”。要提升压力下的思维效率，就不能过分地关注后果，否则就会紧张过度，导致思维能力下降。

　　第四是在压力情境中，要集中注意力，使思维有指向性并能“集中优势兵力”。

　　第五是在压力情境中学会正确地思考：要在可控制的因素上动脑筋想办法，而不是关注不可控制的因素。

　　当然，心理素质训练不是纸上谈兵，而是必须经过一个心理活动的过程，从感知训练到行为训练，才能将心理素质稳定下来。

　　杨利伟们上天了，我们站在地上仰望时，何不想办法把自己的潜力也发掘出来，活出一个更好的自己？

　　《问天之心——自我心理训练与潜能激活》王峻著同济大学出版社