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五禽戏练习方法之八


http://www.sina.com.cn 2006年03月20日04:05 光明网-光明日报

  

五禽戏练习方法之八
掌握好猿戏的第一式猿提后,即可进入第二式猿摘。猿摘这种锻炼方法,有利于颈部运动,促进脑部血液循环,减轻神经紧张度等。

  

五禽戏练习方法之八
一、左脚向左后方退步,脚尖点地,右腿屈膝;左臂屈肘,左掌成“猿钩”收至左腰侧;右掌向前方摆起,掌心向下。

  二、左脚踏实,屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧;目随右掌动,再转头注视右前上方。

  三、右掌内旋,掌心向下,沿体侧下按至左髋侧;目视右掌。右脚向右前方迈出一大步,左腿蹬伸;右腿伸直,左脚脚尖点地;右掌经体前向右上方划弧,举至右上侧变“猿钩”;左掌向前、向上伸举,屈腕撮钩,成采摘势;目视左掌。 体育

  四、左掌由“猿钩”变为“握固”;右手变掌,落于体前,虎口朝前。左腿下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;左臂屈肘收至左耳旁,掌成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌(见右图)。

  五至八与一至四左右相反。

  重复一至八动一遍后,左脚向左横开一步,两腿直立;两手自然垂于体侧。两掌举至胸;屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。


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