心理医师教你对付失眠六招

　　压力过大成“睡眠大敌”

　　心理医师教你对付失眠六招

　　本报讯（记者 李胜安 通讯员 张晓阳） 明天是世界睡眠日。“心理压力过大是导致失眠一个至关重要的原因。”仙岳医院心理科一位医师说。

　　刚刚结束的中国六城市普通人群失眠现状调查显示，在过去12个月中，北京、上海、广州、南京、天津、杭州的成年人失眠患病率达到57%。调查还证实：“生活、工作压力过大已经成为城里人的‘睡眠大敌’。”

　　如何对付失眠？这位医师提供了以下缓解心理压力的招数供大家参考：

　　1.对自己要有恰如其分的认识，生活目标切合实际；2.经常与外界接触，保持良好的人际关系；3.要善于发现生活中的乐趣，懂得享乐，“享乐能力”低下的人很容易失眠；4.要懂得适度表达和控制自己的情绪，要学一些不良情绪的发泄方法；5.要多运动，运动是治疗百病的一剂“良药”；6.必要时寻求心理医生的帮助，通过心理治疗，辅以生物反馈治疗、电针治疗及药物治疗等手段来解决问题。

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　　世界睡眠日：每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠进社区”。

　　失眠判断标准：（1）睡眠潜伏期超过30分钟；（2）实际睡眠时间每夜不足6.5小时；（3）觉醒时间每夜在30分钟以上。(来源：厦门晚报)