专家现场心理讲座咨询为家长支招

　　红网3月28日讯（潇湘晨报记者 胡力丰 实习生 刘小江）白发苍苍的爷爷为了孙子，早早赶来聆听应考心理“宝典”；满是期待的母亲为了孩子，迟迟不愿离开，握着专家的手询问如何让孩子轻松应考。28日下午2∶30，由本报联手湖南省人民医院举办的“迎考心理健康讲座”在省人民医院开讲。长沙市未成年人心理发展咨询指导中心负责人、长沙市心理健康教育专业委员会理事长黄山，湖南省人民医院心理咨询科主任医师熊敏辉，为家长支招如何面对即将到来的高考中考，并现场接受咨询。

　　轻度的紧张和焦虑是正常的

　　针对一些学生不同程度地出现升学考试焦虑症，黄山和熊敏辉认为，这种焦虑可从四个层次进行考察。

　　一是镇定层次：其表现是面对考试若无其事；二是轻度焦虑层次：其表现是面对考试心情激动，较紧张，有一些焦虑感，心中有时有些惶惑不安；三是中度焦虑层次：面对考试心情过度激动，时常有较高的焦虑感，惶惶不安，睡不好，吃不香，头脑有时沉甸甸的，精力不集中，不充沛，在身体上有时也有不适反应；四是重度焦虑层次：临床心理学叫“考试焦虑症”，是一种神经性焦虑症，其表现是面对考试产生恐惧感，甚至出现严重的身体不适的状态。

　　在临近升学考试的日子里，考生们出现轻度的紧张和焦虑都是正常的，有助于考生临场发挥和成绩的提高。但一想到考试心就绷得特别紧，老是处在不堪重负的压力下，这样会对身心造成一些损害。

　　熊敏辉说，一些重度焦虑的学生，可能造成抑郁，应适时到医院接受治疗。同时家长也应密切关注孩子的心理动态，要特别注意孩子的异常举动和语言。

　　要注意预防“心理疲劳”

　　专家提醒，考前要特别注意预防“心理疲劳”。一是不要给孩子有形的压力，如反复要求孩子要努力学习，要求孩子做文山题海等；二是不要给孩子无形的压力，比如为了孩子的高考不开电视、轻声说话走路等；三是不要改变孩子的生活习惯，比如强迫平时23时睡觉的孩子提前睡觉，买回大量营养品要孩子吃等等。

　　专家还特别提醒，家长要注意情绪调控。首先要学会“心理换位”，要尽量理解孩子。生活境遇较为艰难的家长更要学会控制自己的情绪，防止因消极情绪迁怒于孩子，尤其不要与孩子发生正面碰撞和冲突。

　　[对话]考前心理问题逐个解答

　　孩子不急大人急怎么办

　　定一个合理的升学期望值

　　学生家长：“我崽在明德中学读高三，孩子的成绩在学校还不错，但只有两个月就要考试了，他好像一点也不急，倒是我们做家长很着急。”

　　黄山：家长们首先要有合理的升学期望，作为家长，最好能根据孩子现在的实际情况，参照往年升学考试录取分数和今年国家招生的政策来确定一个升学期望值，有利于激发孩子的信心，也有利于调动孩子学习的积极性。

　　要高考了，保持适度的紧张还是有利于成绩的提高和考场的发挥，但家长也不要太在意，逼孩子改变业已形成的学习方法，只需策略地建议和商量就可以了，不要对升学考试过度关注，造成对复习备考的干扰，产生事与愿违的后果。

　　重要考试易出错怎么办

　　把考试焦虑程度降到最低

　　学生家长：“孩子平时考试发挥得很好，可一到一些重要考试就出错，发挥不了真实水平，让自己丢了不少分。”

　　黄山：这就是考试焦虑过度的问题，达到了中度以上的焦虑程度，这要引起注意，很好地调整自己的心态，把考试焦虑水平降到轻度层次。

　　熊敏辉：考生对自己的应考能力要充满自信。因为经过三年高中的学习，特别是临近升学这年多的考试训练，大大小小的考试也有几十场了。久经考场，就要充分利用这些应考经验。此外，每次月考、季考都要好好总结，对容易出错的地方好好分析，争取不犯同样的错误。

　　进考场前后要注意些什么

　　对孩子进行积极的心理暗示

　　学生家长：“孩子进考场前后要注意些什么？”

　　熊敏辉：稳定情绪，放松自己。不要再去看书看笔记。上一上厕所有利放松自己，喝一杯凉开水可以清神静气，作几次深呼吸，可以镇定自己的情绪。对自己进行积极的心理暗示：一定能考出正常水平；遇到难题不慌张，心想“我做不出人家也不一定能做出来”。在整个考试过程中做到胆大、心细、沉着、稳定。

　　学生家长：“我女儿在师大附中读初三，孩子成绩在班上前20名左右，她总是担心考取不了师大附中等名牌高中，心理压力较大。”

　　黄山：对于初三的学生，最主要的还是一个自信心的问题，应该多给孩子积极的心理暗示。