“六字诀”练习方法之四

　　动作一：接上式，吸气，同时两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方，目视前方。屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45度方向插出，两臂微屈，目视两掌。

　　动作三：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高，目视前下方。

　　动作四：两肘外展，约与肩同高，同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠（见右图）。然后两掌缓缓下插，目视前下方，从插掌开始，口吐“呵”字音。

　　动作五：两掌下插至肚脐前时，屈膝下蹲，同时两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆，目视前下方。

　　动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目视两掌心。