人老矮三分补钙防“老缩” |
---|
http://www.sina.com.cn 2006年04月04日01:39 重庆晚报 |
俗话说:“人老矮三分”,这便是“老缩”现象。随着“老缩”而来的是腰酸背痛、腰弯背驼、关节作响僵直、步履蹒跚等现象,影响了晚年的生活质量。 如何延缓“老缩”?请注意做到以下五点: 一、建立科学的生活方式。保持机体的生命节律正常,各脏器生理功能保持平衡, 无形中延缓了衰老,也相应地减慢了“老缩”的速度。二、每天适度晒晒太阳。因为钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤合成维生素D,有利于促进钙的吸收和利用,起到预防骨质疏松的作用。 三、常吃含钙多的食物。做到饮食合理平衡的同时,应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物,如牛奶、蛋类、豆制品等。 四、应用降钙素。患有骨质疏松的中老年人,可在医生指导下应用降钙素,以减少钙的流失,还可消除骨痛等症状。 五、坚持运动。运动量不足是钙加速流失,导致骨质疏松的重要原因,而坚持适度的有氧代谢运动,则能有效地预防和治疗骨质疏松。身体健康状况好的老年人,每天可做悬垂运动,即双手紧紧握住单杠,双足离地即可。 (新华社) 网络编辑:甘健 |