昂首走路经常倾诉 高考前学会积极自我暗示

　　本报记者 吕晓艳

　　本期名师：姜英丽哈市第十四中学副校长、特级教师

　　省内许多高三考生给本专栏打来电话咨询有关心理方面的问题，一名女生苦闷地对记者说，她第一次模拟考试成绩非常差，现在没有面对高考的信心了，更不想参加高考了。

　　指导要点

　　去除杂念，维持日常生活习惯；好心态和好学习方法

　　相结合；经常倾诉；面对现实，积极暗示。

　　高考前的每一次月考、模考无不在考验着考生的心理承受能力。高考事关每个考生的未来，但不要把它看得过重，否则会将人压跨，整日处在心烦意乱或焦虑不安之中。所以在考前如何能保持平和的心态，就显得尤为重要。

　　一、去除杂念，维持日常生活习惯。

　　首先，考生在这段时间里要去除杂念，不要把高考看得过重，在心里要常宽慰自己，别人都能过去的坎，我也能过去，只要尽心尽力做了就可以了。要放下思想包袱，轻装上阵，减少顾虑，保持情绪稳定，才能做到心静气平。

　　其次，复习中要尽量维持日常生活习惯。饭后听听自己喜爱的轻音乐，与家人聊聊天放松放松紧张的心境，并不会影响学习；另外，这段时间，不要搞疲劳战术，做习题的时间最多不超过一小时。同时还要让自己处进入一种登高望远的境地，心中充满着对未来美好憧憬的追求。

　　二、好心态和好学习方法相结合。

　　考生应控制好自己每天的情绪，真正做到静下心来，以乐观豁达平和的心胸去正确看待高考前的每一次竞争。考生还应用一分为二的观点去看待在模拟考试中暴露出来的问题，既不自卑也不狂喜，建立一个错题本，将考试中出现的错题记录其中，并在每次模考后警示自己，不犯重复性的错误，这样你的答题水平才能日渐提高。

　　考生还要做到知己知彼时时不怠，查缺补漏，回归教材；既抓基础，又重难点。不打时间战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。同时根据自己的实际情况，突出重点，突现对学科主干知识的复习，不要去钻难题、偏题、怪题；每天要做适当的练习题，做题后，还要捋知识线索，查缺补漏；复习中还要亲自动笔去写去算，严谨认真体现在解每一个小题中。

　　最后还要归纳整理知识，形成网络，学会发散思维，注意解题的技巧。在井然有序地复习时，也要学会放松自己。疲惫、久坐、复习无效时，应走出教室，看看蓝天白云，看看远处的树木，打打排球或散步，张弛有度。休息过后应立即消除万般杂念，集中全部精力，投入到复习迎考中来。经过一段时间的锤炼，就会学得安心，记得踏实，上课注意力集中，按老师要求做，学习成绩就会提高得很快。

　　三、经常倾诉。

　　首先，考前这段时间，对于从未受到过生活磨难的独生子女的考生，是一个严峻的心理考验，考生要想尽办法减轻心理压力，定期与关系亲密的人进行交谈，把自己心中的焦虑与不安说出来，减轻因紧张带来的压抑感。其次，考生自己也可以将烦躁时的感受写成信，扔在自己房间固定的角落里，给自己留出足够的时间，等情绪好时再去解决问题。

　　考生还要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信心。积极正确的学习态度能促使大家勇于拼搏，乐于学习。与其怨天尤人地过，还不如乐观豁达地面对高考前的每一天。

　　四、面对现实，积极暗示。

　　在考前最后冲刺的这段日子里，每个考生都可能受到来自于社会生活各个方面的消极暗示，因此要特别注意消除消极暗示的影响。每位考生要根据自己的情况运用积极的自我暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上或贴到自己的卧室的墙上，如：“我有学习能力，我能成功”、“好的心态，好的命运”、“耐力有多大，能耐就有多大！”每天都面对这样的暗示，学习再紧张也保证你能有一个好心情。

　　考试成功与否，是由自己平时学习实力与高考时的心态决定的，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。每个同学都应相信只有自己才能战胜自己。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。在考前的这段时间里，考生在每天的上学放学的路上，就应该挺直腰板，双肩自然打开，昂头，每天都信心十足地面对迎接高考的日子。

　　（生活报）