成长是一种美丽的痛

　　心理咨询师朱碧蕾正在接待考生咨询。胡龙召 石桂新/摄

　　医学上有一种痛，与疾病无关，表现为少年人的骨骼疼痛，被称作成长痛。但是对成长而言，更有一种刻骨铭心而又容易被人忽略的疼痛，那是心灵上的。塞林格在那本著名

　　成长中要学会坚强

　　———心理咨询师谷冬梅的话

　　走过岁月，回首前尘，希望所有的成长都是一种美丽的疼痛。事实上我们必须学会坚强，因为不是所有的痛都美丽，给自己心灵穿一件坚强和理性的外衣吧，留给自己的美丽将会多点。心理学界流行一句话：播种一种思想，收获一种行为，播种一种行为，收获一种习惯，播种一种习惯，收获一种性格，播种一种性格，收获一种命运。祝福所有的莘莘学子能让成长成为美丽的痛。

　　谷冬梅老师还给家长提出了五大忠告：1.成长比成绩重要

　　父母对结果的期望太高，采用物质引诱、打骂威胁，给孩子的健康成长造成巨大的压力。2.经历比名次重要

　　自己的事自己做、家里的事帮着做，大家的事抬着做。要注意参与意识、组织能力、主动意识培养。本事都是练出来的，要把练本事的机会让给孩子。3.付出比给予重要

　　学会欣慰、学会享受儿女。4.对话比对抗重要

　　不要偷看日记，给孩子一些保存秘密的空间。5.激励比指责重要

　　要让他们体会成就感，挖掘孩子的潜能。

　　风雨过后是彩虹

　　———东恩中学吴宇青老师给考生的几点建议

　　中高考日渐临近，有的同学就陷入了极度紧张，焦虑不安的状况。有没有办法改善这种情况呢？答案自然是肯定的。在这里给考生几点建议：一、悦纳自己的现状。

　　据心理学家的调查，有75%的学生在考前都有紧张、焦虑、恐慌的情绪，他们还归纳出“考前心理脆弱期”、“考前心理敏感期”的说法，说明这是一个普遍的现象，紧张总是难免的，焦虑反应是正常的。二、多和师长沟通。

　　有的同学感到自己已经陷入过度紧张的陷阱而无法自拔，那就应该主动寻求帮助，不可独自忍受。三、多和同学沟通。

　　经受考前焦虑煎熬的不是个别人，大多数同学都会有相同的感受，向他人倾诉这种感受，会引起共鸣，从而减轻不安感和孤独感。当然，自己也要善于倾听他人的倾诉。还可以用写日记的方式，把目前所经历的苦闷作为丰富人生的经验，积累下来。四、科学制定计划。

　　很多人的自卑缘于对自己过高的要求。考前的复习，不应再追求能力的提高，而是注意查漏补缺和巩固原本掌握的知识。另外，还不要计较别人对自己的评价。可以制定每天的学习计划，以提高学习效率。计划尽量细致，完成一项勾一项。夜幕降临可拥衾入眠的时候，望着打满勾勾的计划书，心里会有巨大的成就感，这种感觉是晚上绝佳的“催眠剂”。

　　有的同学觉得时间紧张，于是用缩短睡眠时间或取消文体活动时间来延长学习时间，以至于自己过度劳累。其实应提高单位时间的学习效率。劳逸结合、一张一弛才是学习之道。

　　有固定的作息时间

　　———心理学博士史耀芳支招

　　进入4月份，考生基本知识大多数已经掌握，很多考生晚上喝咖啡、喝浓茶熬夜复习事实上已没有太大的意义，而且还对身体无益。但是，5月中旬以后特别是5月下旬，考生们都应当形成固定的作息时间，以最好的状态迎接中高考。这个时候心态调节至关重要。五月份谁的心态调整得好，谁就是最后的胜者。此时，考生卧室的光线要柔和，床铺要不软不硬，不高不低，床的位置最好能够南北摆向。对于失眠比较严重的考生，史博士推荐一个按摩涌泉穴方法：泡脚后用左手按摩右脚脚底，右手按摩左脚脚底，按摩脚底时用力要均匀。

　　试试音乐疗法

　　———心理咨询师张新波支招

　　我们针对考生的问题，在心理咨询和放松训练的同时，辅助以“心灵的宁静”、“我是天才”、“完全的睡眠”、“释放压力”、“乐观的个性”等五套音乐治疗光盘，收到了较好的效果。该系列音乐治疗光盘由国际上潜意识沟通与研究方面颇具权威的艾登泰博士开发。其独到之处在于将自我肯定的言语通过精密的变频转换成与脑波相同频率的声波。这样就能够不经过左脑的分析，在不需专心聆听的轻松状态下，完整地将良性信息直接输入到潜意识中。

　　沉着应对考试焦虑

　　———心理咨询师高明霞支招

　　应对考前焦虑，学生自我调节非常重要，而家长的正确引导也是必不可少的。在咨询中我给几个学生和家长提出了几点建议：

　　一、理解和接纳这种情绪，提高心理承受能力。要知道紧张情绪是正常的，认识到焦虑是情绪的一个过程，它就像皮球一样，充足了气可以蹦得更高。

　　二、多注意过程，少关注结果。允许自己有考不好的可能性，要意识到失败对自己的成长是很有好处的，而现在的关键是努力做好每一天应该做的事。

　　三、要认识到一个人的精力是有限的。过分强求自己反而会适得其反，学不进的时候、注意力集中不了的时候就是该休息的时候。适时的放弃是聪明的选择。

　　四、制定比较切合实际的目标。适合自己的目标有利于增强自信心，更好地发挥自己的潜能。过高的目标容易产生焦虑，太低的目标容易引起松懈心理或产生自卑心理。

　　五、学会正确的放松方法。放松的方法有很多，主要有：“深呼吸法”、“紧张放松法”、“想像放松法”等。在出现紧张焦虑的状态时可以用不同放松方法得到有效缓解。

　　六、家长应该多了解孩子的心理，为孩子的考试科学护航。

　　七、必要的时候家长可以支持孩子去做专业的心理辅导。

　　为考生营造良好的环境

　　———心理咨询师朱碧蕾支招

　　1.学校应多倡导一种寓教于乐的学习环境，因材施教，以培养学习兴趣为基点，适当调整一些教育比重，少做钻牛角尖的难题，多一些解决实际问题的创造性，从被动学习到主动学习，化压力为动力，防止学科化，比如留作业3小时。

　　2.整个社会对青少年应该更加重视其德智体美的全面发展，以塑造健康体魄、健全人格为核心点，根据各自条件确立人生目标。调整期望值，在活动中培养良好的意志、品行，包括自信心，纳入个人价值体系。

　　3.咨询门诊中常常碰到情绪、行为有困惑的青少年，尤其是青春期学生，心理的成人感与生理的半成人感导致的冲突和危机比较突出，迅速膨胀的自我意识和缺少知识、能力及不被成人认可和接纳从而对成人产生不信任感而自我封闭。做家长的应该尊重青少年的独立意识，配合学校做好青春期教育，注意正确引导，帮助度过青春期。

　　记者 郑仲晔 实习生 庞锦燕 吴佩 徐振