用好考试说明轻松自信应考

　　心理专家高级教师学生家长纷纷为考生支招

　　用好考试说明轻松自信应考

　　【本报广州4月19日电】（记者严俊伟）自广东考生进入高考冲刺阶段后，广东省一些心理专家、高级教师和学生家长，对考生如何减轻心理压力，调整良好的心态分别提出自

　　要学会微笑

　　心理专家建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，建议考生每天对着镜子开心地笑几次。

　　考生挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。

　　据心理专家表示，不少考生在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

　　不疲劳作战

　　考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

　　主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。

　　高考试卷的难度是30％的容易题，50％的中等题，20％的难题。应该说绝大部分考生30％容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。

　　要认真用好考试说明

　　某特级教师表示，到了4、5月份的时候，一定要用考试说明，把所掌握的各学科的知识进行梳理，编制考试的学科，做到触类旁通。考试说明里面的说明是非常重要的，有题目，有答案，还标明了难易度，考生一定要认真做，考试说明是高考复习的依据，教材是依托。

　　一抓基础知识，二抓主干知识，三抓知识网络。

　　知识的复习，第一就是要抓基础知识，夯实考试说明、考试大纲里面考试内容的部分。

　　二抓，就是抓主干知识，也就是重点知识。主干知识，就是这个整体结构的支柱。

　　三抓，抓知识网络。高考命题不是考察一对一的知识点的考察，它是在知识交会点上命题。什么叫知识的交汇点呢？知识的交汇点是运用已有知识解决新问题的能力。我们说强调基础知识的考察，强调主干知识的考察，不是让考生死记硬背知识点，恰恰是强调了让考生去建构，去整合知识的网络。知识的框架，知识的体系。

　　帮助孩子进入最佳状态

　　在高考最后这一阶段，家长如何引导、帮助考生调整到良好的考试状态是非常重要的。

　　林女士说，去年的这时候，我觉得我的心理压力比孩子还大，晚上经常失眠，但我把紧张深深地藏在心里。而有的家长，在孩子考前有意或无意地制造出“一级战备”状态的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做只会适得其反。我认为不管孩子学习成绩是什么水平，家长都应该以鼓励、打气为主，不要唠叨孩子。特别是离高考越近，考生越觉得没底，如果这时家长再表现出对孩子没信心，这就更增加了考生的恐慌心理，我们做家长的应该对孩子说：“正常发挥，你能行”。

　　林女士说，家长在孩子备考的时候应该减少家庭访客的人数和亲友来访的次数，并应该事先要求来访者少谈有关高考及考生情况的内容。林女士还建议，父母可帮助孩子制订作息表，调整生物钟适应高考时间安排。高考还要以日常饮食为主，但要注意饮食卫生。现在一般的家庭饮食营养都足够了，不必为所谓高考再做特殊的安排。