缓解考前焦虑试试放松训练_新闻中心

缓解考前焦虑试试放松训练

http://www.sina.com.cn 2006年04月20日10:54 贵州都市报

小方已经近两个月吃不好饭、睡不好觉了，而且注意力总是难以集中，记忆力差，脑子里总是出现与学习无关的杂念，平时心情总是很烦躁。　　专家指导(省二医主任医师、心理医学专家欧阳杏娟)：　　小方的情况是典型的考前焦虑，也是面临考试的学生中最常见的问题。随着考试临近，因考前焦虑来看病的学生越来越多。他们一般情绪紧张难以放松，很多都把自己想得很糟，总担心考试会有不好的结果，觉得有什么坏事要发生，常常有注意力不集中，记忆力减退，反应迟钝，学习效率下降，头疼头晕、失眠多梦等症状，有的还会有胸闷、憋气、心慌、恶心、胃部不适、腹泻及尿频等身体反应。同学们如果出现这些情况，千万别担忧，焦虑症是有办法缓解的。　　☆不要牺牲睡眠时间来学习。只有充足的睡眠，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。　　☆不能过分要面子。考试是手段，继续深造是目的；要手段目的化，不要想着必须考个好学校，超过某同学才有面子，这样只会增加紧张和焦虑。　　☆适当参加体育活动。体育活动可以提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时也可增加深睡眠，提高学习效率。　　☆自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练；由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分钟，对抗焦虑有良好的效果。　　“考试怯场怎么办？”明日“心理门诊”将教你如何应对，敬请读者继续关注。作者：虞富文来源：金黔在线—贵州都市报