八段锦练习方法之二

http://www.sina.com.cn 2006年04月22日02:25 光明网-光明日报

练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。

　　一、基本手形

　　1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

　　2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。

　　3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。

　　二、基本步型

　　马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

预备势

　　动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

　　动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

　　动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

　　动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方（见右图）。