长假七天挽救你的睡眠

　　【金陵晚报报道】今天正式进入五一长假，许多人刚从工作中解脱出来，又要投入娱乐应酬的车轮战，明明已经很缺觉，此时睡得可能更少，本来就失眠的人，还有可能情况加重。如何才能挽救我们的睡眠？有关专家对此提供了一些建议。

　　饮食篇

　　调整一下你的食谱，也许就能使睡眠变得更香。别光忙着吃大菜，在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤，或者再加一些黄花菜等，这是最常用的失眠食疗方法。多食牛奶、核桃、百合、小麦等，可也帮助改善睡眠。在烦躁易怒时，还可喝糖水，帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。

　　音乐篇

　　比起卡拉OK的震天巨响，有失眠症状者更适合在家，借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪。强烈推荐的音乐有《催眠曲》、《宝贝》等。此外还可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

　　芳香篇

　　芳香精油的气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转，可用于按摩、淋浴。在按摩时使用红松油、迷迭香、天竺黄、薰衣草等有助于肌肉放松，淋浴时加入适量的芳香精油，经过10分钟左右的舒适浸泡，能有效改善情绪亢奋引起的失眠。

　　运动篇

　　在长假中，你也可以通过适当的运动来帮助改善睡眠。中老年人在选择运动时不宜过分激烈，可以多散散步，以气不喘、心不跳为运动指标。而年轻人最好在睡前2小时之前进行运动，临睡时运动反而容易让大脑神经过度兴奋，有条件者可在白天进行一些舒展、放松性的运动，如游泳、健美操、瑜珈等，或是泡个热水澡，对血管进行按摩。

　　暖足篇

　　在睡前，还可用温而偏热的水浸泡双脚，促进血液下行，改善脑部充血的亢奋状态，利于入睡。同时，还可用双手交替按摩足心，因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在，通过按摩，能使睡眠变得舒坦自然。

　　按摩篇

　　抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，酸胀为宜。搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

　　习惯篇

　　（1）按时睡觉、起床；

　　（2）晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟；

　　（3）创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟；

　　（4）入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作；

　　（5）失眠者避免在白天小睡。(编辑暴雪)