[高考热线]教育专家传授考前法宝

　　“当你在学习过程中感到精神无法集中、感到非常紧张时，你可以闭上眼睛，慢慢地深吸一口气，然后再慢慢地呼出一口气，想一想，在你的前面，盛开着一朵芳香的玫瑰，那淡淡的花香，弥漫在你的周围……现在，你是不是不再紧张呢？”这是4月29日晚，市教育局副局长谢红给予一位女考生的考前心理辅导。当晚，“高考热线”进入第三个话题———关于考前心理的辅导和交流，市教育局副局长谢红、市教育科学研究所所长王瑞雄，以生动形象、风趣易懂的语言，为考生和家长进行心理疏解，令他们受益匪浅。

　　调整心态轻松备考

　　应届考生：“我是本市正就读的高三应届考生，二模过后，自己常觉得临近考试，时间所剩无几，而需要复习的知识点还很多，心理压力很大。可是，在学习时，越是想多学点，越走神得厉害。每次测试，碰到不会做的题目，我更是不断地埋怨自己，担心又粗心做错了题目，结果后面的主观题思考的时间太少，成绩老是上不去。于是，回到家里，我就又忍不住发脾气，还老爱失眠。我该怎么办？”

　　教育专家：这个问题，并不只是你一个人的问题，许多正处于高考备考阶段的学生，应该都有类似的感受。从心理学的角度，情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题；而情绪稳定时，就能完成相当复杂的问题。保持良好的心态，不要让你的紧张情绪泛滥，是非常重要的。

　　考生可试着尽量控制自己不要考虑“有什么意外情况啊”等心理，并尽量少看什么错题集之类的东西，用“顺其自然”的心态，保持稳定的情绪。同时，可尝试一种带有心理暗示的“玫瑰 花香放松法”：在椅子上坐端正后，轻轻地闭上你的双眼，心里想象着在你的前面有一朵盛开的芳香玫瑰，深深地吸一口气，把玫瑰花的香气吸进肚里。然后再慢慢地呼一口气，让紧张的情绪随着气流释放出来，考生会感觉整个人都放松了。

　　另外，偶然的失眠并不会影响你的成绩，但必须防止因焦虑引起的持续失眠。要尽量为自己创设促进睡眠的良好环境：幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥……都可以给自己一份“该休息了”的暗示。

　　劳逸结合消除焦虑

　　考生家长：“我的孩子不知为什么，今年开学后，就总觉得身体不舒服，经常感冒头痛，记忆力也变得很差劲。一模考了400分左右，但此后每次考试，成绩却是一次比一次下降，在班里的名次越排越后，心理感到很沮丧。而且，对自己原来选修的X科越来越没兴趣。现在心理很着急，去医院检查身体又没有问题，但心里总是忐忑不安，不知如何是好？”

　　教育专家：紧张而长时间的复习，有时会降低人的免疫力，使身体变得虚弱。这在备考考生中是一个普遍出现的现象，也是学校、家长必须密切关注的问题。不论考试多么紧张，考生和家长一定要有意识地做到劳逸结合，学会善待自己、体验松驰。如学习到了晚上该休息的时候，就对自己说：“一天24小时已经过去了，学习时间已经用完了，还是好好睡吧。”如考试成绩有些失误，就对自己讲：“别说考试，做任何事情都会有些遗憾的，就留一点残缺美吧。”“这次不行，还有下次。”诸如此类的暗示，对解除自己的心理压力比较有效。另外，要注意留一点时间给自己，进行适度的体育锻炼或休闲运动，那怕是喝一杯茶、聊一下天，都可以让自己的心情有所放松。

　　教育专家给考生提供了一种称谓“加减乘除法”，即“加：增加营养和锻炼；减：减少得病的可能性；乘：保证睡眠事半功倍；除：消除不必要的烦恼焦虑。”可以令高考前一个月的考生保持平和心态提高备考效率。

　　考生尽早找到自信

　　考生家长：“孩子‘一模’5科考了600分，他觉得很得意，我们却是很担心。这样的成绩估计最多也就是个本科，而我们希望他上的理想院校是中大，听说中大去年录取分数线是700多分，要是孩子高考时出现一点失误，我们就全没希望了，该怎么办呢？”

　　教育专家：现在，不少家长的心情比考生还要紧张，整天探听小道消息，叨叨絮絮，这样很不好，家长的不良心态使孩子在无形中平添了不少压力。

　　汕头市今年有2．6万多人参加考试，能够在“一模”5科考400、500分，对不少孩子来说，已经是很值得自豪了。家长要给予孩子多一些鼓励，多一份宽容，让他们多一些自信，创设一个平和融洽的家庭氛围。试想一想，如果是家长自己来参加考试，能在这么激烈的竞争中取得怎样的成绩呢？

　　从人性化教育的角度，每一个孩子都有他独特的潜质，都应该得到尊重和肯定。现在社会上有一股风气，好像“读书成绩不高就什么都没用了”，这是一种很严重的教育误区。倡导素质教育，不仅是学校的事情，还需要家长的配合，让每一个孩子都明白，人各有所长，各有所短，只要能够做到“人尽其材”，自我发挥，就可以问心无愧了。

　　第二阶段的专家接听定于5月7日、9日、11日和15日晚上8点到10点。

　　本报记者肖彤兰 郭丹

　　（责任编辑：蔡英、林琳）