五一慎防“心理病”

　　心理诊所

　　文/宇光

　　长假又到了，开心度假之时，各种各样的节日病也会赶来凑热闹。在此特别给你提个醒:慎防以下“节日病”的侵扰——

　　【旅游精神综合症】

　　长假外出旅游是许多人的一大选择。可是有些人外出旅游时，常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，心理学上将其称为“旅游精神综合症”。

　　产生这种心理障碍的主要原因，是有些人外出旅游时不注意自我保护，身心过度疲劳，或所处环境过于恶劣又得不到及时的调整所致。

　　因此，出游者应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等有助于睡眠的饮品；充分利用旅馆的条件多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇定药也是非常必要的。对于年老体弱者，最好不要作远距离的长途旅行。

　　【逛商场综合症】

　　难得有了个大假，许多人会选择逛街购物，特别是女性，早出晚归，疯狂购物，连续作战十几个小时的大有人在。专家告诫，节日期间，大型商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就会出现头晕胸闷、恶心、呼吸不畅，这就是“逛商场综合症”。

　　应对的办法是:尽量减少在商场内逗留的时间，避免在人口稠密区域停留过久。若出现头痛恶心、胸闷气急、心跳心慌等不适症状时，不要惊慌失措，要立即到商场外呼吸一下新鲜空气，如有可能的话，喝一杯橘汁水，因为橘汁中含有大量的维生素C，而维生素C又可起到抗疲劳、缓解紧张情绪的作用。如果症状仍不能缓解，回到家后，可以吃一些水果，或与家人聊聊天放松一下，此外，还应当及时洗手、洗脸和清洁鼻孔，防止细菌侵入人体。

　　【网络综合症】

　　“电脑网络综合症”是由于使用电脑或网络不当而引起的，以植物神经功能紊乱为主要症状的症候群，常见头昏，注意力不集中，内心烦热，心慌，视物昏花或有重影，目涩，冒汗，肢麻或颤抖等。

　　这一病症医学上属心身疾病，中医认为该病是由“心肝血虚，久而郁火”所致。其中一种叫做“视屏终端症”的网络综合症最为常见。每年的长假过后，去医院看眼科的人总会比平时多两三倍。其中一半以上是用眼过度造成的“视屏终端症”，也就是我们通常所说的视觉疲劳。因为连夜沉迷上网，炫目、闪烁的屏幕是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。一般来说，视觉疲劳在人群中的发病率为20％，而又以节后多见，一般一至两个月便能恢复；如果不及时治疗，有可能导致更为严重的“干眼症”。

　　因此，眼科专家告诫:节日里不要超负荷用眼，用电脑超过一小时应休息10分钟为宜，假日期间也应尽量控制自己的上网时间，同时最好泡一杯枸杞茶饮用，并适当服用维生素A。

　　【节假周末症候群】

　　“节假周末症候群”由三大类症候组成。躯体方面表现为疲劳、乏力，做事无精打采，面容呆板，反应迟钝；心理方面表现为胸闷心烦，对什么事都没兴趣，理解力和艺术感染力降低，易怒、缺乏友好感；智力方面表现为记忆力降低，易忘、易记错，办事效率低，易出事故。

　　出现这类征候的根本原因在于人体生物钟的“错点”所致。人的行为应顺应生物钟运行规律，否则易造成生物钟“磨损”，导致易疲劳、易生病、易出事。例如，晚上人体“钟”的运转减慢、血压下降，体温降低，心跳减慢，呼吸减少。而激素，尤其是管全身活力的激素之王肾上腺皮质激素的分泌会大大降低。这一切是为了迎接睡眠，若按时就寝，便是顺应了生物钟。若为了“享受夜生活”而熬夜，就会出现心脑等重要器官供血不足，缺氧、缺营养，代谢不强，甚至组织细胞受损等情况。

　　所以，长假期里，人们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的心理状态从高度紧张中慢慢放松下来。

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