打好考前心理“仗”

　　■考生

　　期望值恰当考生对自己要有正确客观的认识和评价，不要过高或过低评价自己，稳定地考出自己的实际水平就是考试的最佳状态。

　　自信沉着多给自己成功的聚焦，帮助自己培养积极的心态。多给自己一些积极的心理暗示，如“我相信自己”“我一定是最棒的”“没问题，一切都很好”“我会成功的”等等。

　　适度紧张有益 其实适度的焦虑是必要的，它使人注意力稳定，记忆和思维等维持在最佳状态。

　　把握好学习节奏 考前特别要注意适度的休息、娱乐和锻炼。

　　不惧怕失眠实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。

　　■父母

　　更新成才观念不要以为考上大学，考上好大学才是孩子成功的唯一途径，学会欣赏孩子，培养孩子的自信心。

　　营造支持性的家庭氛围特别是面对孩子的紧张不安，家长更需要冷静，最好以关切、信任的态度引导孩子说出焦虑的缘由、内心的苦闷与委屈，减轻压力，鼓励他看到自己的优势，避免一些重复简单的唠叨。

　　维持正常的生活状态有的家长放下所有的工作，全身心的陪伴孩子，这样做一定程度上会导致孩子的压力和过分紧张。别整天跟孩子念叨“别紧张”，因为这样反倒会让孩子更紧张。给孩子一个轻松、正常自然的家庭状态就最好不过了。