减轻考试紧张的六个技巧

　　●深呼吸

　　所有的人在面对重要时刻或场合时，都会有不同程度的紧张感。这时控制紧张的一个好方法就是深呼吸。做法是先深深吸一口气，待气沉丹田之后再慢慢吐出，此时情绪便能渐渐稳定下来。利用这种呼吸法可使自律神经的活动正常，心脏负担减轻，整个身心都能变得浑然通畅。在这种状态下进入考场，当然是最理想的了。

　　●仔细观察其他考生的表情

　　有的考生是一副坐立不安的样子，有的徘徊于考场附近，还有人看似心定气闲地闭目养神。通过这样的观察，可减轻自己心中的压迫感。当你看到“那个人在发抖”、“只不过外表看来很镇定”等各类形态的人，并分析他们的心理状态，就能使自己平静下来。

　　●换个角度看监考人员

　　进入考场后，难免会心情紧张，对监考人员也会产生恐惧感，此时，不妨这样想：“他不是来监督我，而是来为我服务的。”或者想：“正因为有监考人员，我才能安静地作答。”这样无形之中便可消除对监考人员的恐惧感。

　　●在心里默默地唱歌

　　当考生进入考场等待分发试卷前的二三分钟，考场内外鸦雀无声，气氛紧张得连气都透不过来，哪怕是一声咳嗽也会吓人一跳。这时，你可以在心里默默地唱着平时喜欢的歌曲，有助于稳定情绪。

　　●在考场上，摸摸笔或橡皮擦

　　一个人在精神紧张的时候，为了使心情平静，会无意识地触摸个物件或者动动手脚、做一些简单的动作。这在心理学上也是一种“心理结构”，例如“抖擞腿”就是最典型的动作。

　　为了防止考试时的紧张情绪，可以刻意去玩弄一下笔或橡皮等来活动手指，或者用手轻轻敲打膝盖。考前几分钟做这些简单的动作，会让紧张的情绪渐渐缓和，肩膀的压力也会慢慢地放松。

　　●遵守考场规则

　　高考与平日学校里的考试不一样，有很多注意事项。例如答题要用哪一种笔，带进考场的东西要放在什么地方，考前几分钟之内一定要进考场等等。对考生来说，这些规定务必要严格遵守，假如有谁因不守规则而受到监考人员的指责，对考试发挥会产生影响。

　　其实，不管什么规定，只要你认真记住，严格遵守就行了，把心沉下来，平平静静地作答，相信你一定能够正常发挥你的实力。