现代人的十大抗老化处方

　　养生

　　你老了吗？由于现代人作息不规律，年轻人有提早衰老的现象，今天请自我检测一下，你是不是有老化的危机，再根据处方对症下药。

　　1.睡不着、睡眠质量差、长期失眠

　　抗老处方:养成良好的睡眠习惯。好的睡眠可诱导松果体产生较高浓度的褪黑激素。褪黑激素已被证实是抗压、抗感染、抗老化，并且可对抗自由基，调节自律神经平衡。

　　2.缺乏运动，稍微运动就气喘

　　抗老处方:青壮年运动量，是以每分钟的心律达130—150次为准，维持30分钟，每周至少3次；而老年人最适当的运动是:运动时最高心率等于170减掉自己的年龄。

　　3.接触过多电磁波

　　抗老处方:避免接触计算机、电视等所释出的电磁波；减少使用手机等个人无线产生的电磁波；少接触高压电线及家电制品等释出的电磁波。

　　4.有抽烟、喝酒的习惯

　　抗老处方:彻底戒除烟酒。因为吸烟会诱发癌症，削弱呼吸道正常生理防御功能，增加心血管疾病的发病率。酗酒伤肝，容易导致营养不良，抑制免疫系统。

　　5.过度疲劳、容易疲倦、打瞌睡

　　抗老处方:适度休息，饮食均衡，避免过劳。过劳的主要表现是不能安静下来，且常是慢性的积累又难于消除，是一种下意识的疲劳感，它不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品得到缓解。有人精神上经常处于活动和紧张状态，感到在工作上有压力，长期持续下去，能导致食欲不振、便秘、神经过敏，伴有心脏功能的异常、消化功能减弱、失眠等。

　　6.经常熬夜、生物钟失序

　　抗老处方:要想健康，就必须顺应生物钟。定时起居、按时工作、定时进餐、定时排便等。建议早上五时以后才起床，晚上二十四时为生理最低潮，最好上床睡觉，下午二时是一天中第二个低点，反应迟钝，精神困顿，最好睡个午觉。

　　7.压力过大、情绪焦躁不安

　　抗老处方:多做腹式呼吸，学习放松及压力调适的方法。因为不良情绪压力，会使生物钟的运转，受到干扰而发生杂乱。压力过大，容易造成各种身心疾病。

　　8.常接触农药或污染

　　抗老处方:多食用蔬果和饮用优质水，尽量避免农药、氯、重金属等的污染。减少脂肪的摄取；多吃位于食物链较低层者或蔬果、谷类。

　　9.经常胡思乱想、用脑过度

　　抗老处方:充足的脑血流量是保证脑部正常活动的首要条件。人脑的耗氧量约为全身耗氧量的1/5，人脑血流量约占全部心输出量的13％—15％。

　　用脑过度，杂念过多，脑的能量消耗很大。如用脑过多而血流供应不足，很快会影响脑的功能。可试着静坐冥想，放松大脑。

　　10.爱喝可乐、咖啡等饮料或偏食

　　抗老处方:少喝汽水、可乐、咖啡等饮料，少吃油炸、腌制或有添加剂、防腐剂等食物。要摄取天然完整而未被污染的膳食；膳食内容要多元，有各种不同的蔬菜、水果、淀粉类和蛋白质食品；膳食酸碱度要均衡，为维持弱碱性(PH值7.4)，酸、碱食物比为1:3。

　　海岸