考前学会积极的自我暗示

　　本报记者 吕晓艳

　　近日，记者在哈市多所高中采访时获悉，大多数高考生都有怯场心理，哈市第13中学心理教师李明给考生介绍心理减压的好方法。李老师认为，良好的心理状态可以助高考成功一臂之力。

　　增强自信心五招

　　形成微笑的习惯。一个人的微笑反映了一个人内心自信情况，形成微笑的习惯，可以给自己增添一份信心。

　　挺胸抬头走路。人的外部姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人在充满信心的时候，走起路来挺胸抬头，步伐坚强有力，速度也稍快。考生逐步形成这种行走习惯，这有助于强化信心。

　　不盲目攀比。考生只要考出实际水平，那就是成功的，没必要与自己差距很大的人相比，那样会给自己造成很大的心理压力。

　　多做容易题。考生在高考前不要再做难题，而要把主要精力用在巩固基础知识上，做些相对容易点的题，容易题一做就会，一会就能有信心。

　　多与他人交流。当感到信心不足时，不要把自己的苦恼憋在心里，要主动与同学、老师、家长交流，得到他们的支持与鼓励，就会逐渐消除不良情绪，树立起信心。

　　放松情绪五法

　　有的考生进了考场就出现心跳加快、手发抖、脑子一片空白等现象，这些反应大多和情绪有关。防止不良情绪出现可以采取五种方法。

　　首先，以平常心对待高考。考前应有一个比较周密的生活作息计划，在这个有节奏、有计划的学习生活中，可以集中精力做自己要做的事，就不会用过多的时间考虑成败问题，有利于心态平和。

　　第二，积极的自我暗示。必须树立我能行的信念。在情绪处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松；在心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；在心灰意懒时可默念：我行、我行、我行。在运用自我暗示时要注意用正面肯定的语言做暗示，比如：我能行、我一定能行等等，而不要说我不会失败这样一些否定性的暗示性语言。

　　第三，常听自己喜欢的音乐来解除疲劳和心理压力。

　　第四，学会转移注意力，缓解紧张情绪，解除暂时遗忘。

　　第五，要保持正常的生活规律，避免人为的紧张，使自己进入良好的考试状态。正确的做法是：为了在考试时间内使大脑最兴奋、精力最充沛，考前半个月开始调节生物钟，把自己精力最旺盛的时间调整在与考试相一致的时间内。正确对待考试紧张，过于紧张时，可以做一些放松训练，如深呼吸、闭眼、紧皱额头、紧闭双唇、握拳、吞咽等。

　　（生活报）