男人“10少10多”健康原则

　　俗话说：“男人四十一枝花”。40多岁的男人，正处人生黄金年龄段，值得关注的是这个阶段也是疾病的形成期，生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，我国著名的男科专家、上海男科学学会主任委员江鱼教授告诫这个年龄段的先生们：男人四十一道坎，要过好这个坎，平日就要注意保健。

　　中年男性锻炼最少

　　来自上海国民体质监测报告中的一项调查显示，在经常参加体育活动的人群中，呈现青年人多、老年人多、中年人少的年龄特征，其中40-49岁的男性为体育人数活动的低谷，平均只有27%。正是这种过度忙碌和疏于锻炼，使得这个年龄段的男士身体素质日渐下滑，绝大多数属于亚健康。

　　江教授认为，目前各种慢性病病人不断增加，主要原因就是不合理的膳食结构以及吸烟、过量饮酒、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式所致。因此，远离烟酒，保持健康的心态，定期体育锻炼都是有效改善体质的方法。

　　慢性疾病来得最快

　　世界卫生组织还做过不完全的统计，男性罹患心力衰竭的风险是女性的1.24倍。有些男性平时吸烟、饮酒过度，体重超重，也都增加了心力衰竭等心血管慢性病的几率。最新研究还发现，40岁的男人患癌症的几率比30岁男人高两倍。

　　江教授认为，40岁左右的男性也到了慢性病来临的时候。加上锻炼的疏忽和工作的紧张等因素，高血压、糖尿病、高血脂、健忘、智力减退等慢性疾病开始悄悄袭击。而由于脂肪堆积导致动脉硬化的男士更是比比皆是。因此，40岁的中年男子平时就应当养成良好的生活习惯。

　　前列腺高发的年龄

　　年龄是前列腺增生发病的基本条件之一。很多男人还以为自己身强力壮，常常放纵欲望，性事过度，结果就出现尿频尿急的前列腺病前兆，影响了生活质量。虽然人们对前列腺增生病因尚未彻底明了，但江教授还是提供了几条措施，他认为对减轻病情及推迟该病的发生仍有一定的价值：

　　饮食应以清淡、易消化者佳，多吃蔬菜水果，少食辛辣刺激之品，戒酒，以减少前列腺充血的机会；切忌长时间憋尿，以免损害逼尿肌功能加重病情；保持心情舒畅，避免忧思恼怒，切忌过度劳累；适度进行体育活动，及时治疗泌尿生殖系统感染，性生活方面既不纵欲，亦不禁欲，根据自身健康合理安排。

　　“10少10多”原则

　　美国一位著名的保健专家给40岁的男性设计了“10少10多”原则，编者特此摘录，以飨读者。

　　少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息；少社交聚会，多用于阅读有趣的图书；少参加酒宴，多与家人共进晚餐；少在灯光下，多在日光下；少在汽车里，多步行；少一小时工作，多一小时去医院体检；少吃肉食，多吃蔬菜；少一次酒会，多一小时的睡眠。作者：新晚来源：金黔在线—贵州都市报