名师解说考生心理调试：宁可少睡也别吃安眠药

　　马建新青岛一中高中化学教师、化学教研组组长、市化学中心组成员。教龄32年，曾连续5年送高三毕业班，参加青岛市高考复习资料化学部分的编写。

　　赵高潮曾任青岛二中物理教师，5年教研室副主任。连续12年任高考班班主任，连续6年任全国考试中心高考命题科研测试组成员。现任民进青岛市委会秘书长。

　　孙治中青岛一中高中语文教师、督导室主任，教龄38年，担任班主任工作34年，多次送高三毕业班。先后获得“青岛市中学语文教学能手”、首批“青岛教育名家”等荣誉称号。

　　宁可少睡也别吃安眠药 名师解说考生心理调试

　　考试前期过于紧张，张同学早早用上了安眠药，不依赖药物他几乎不能入睡。“吃药是能睡着，但睡得不沉，是浅层睡眠状态，对第二天的学习、考试都没有好效果。”马建新老师说，有的学生第二天上课迟到，有的干脆趴在桌上睡了，都是叫安眠药弄的。“如果一天晚上不睡，在极度紧张的状态下第二天也能打起精神进考场。”赵高潮介绍，宁可少睡觉也不要让考生吃安眠药。

　　马建新：学生如果出现过于焦虑，也不一定要找医生或吃药，可自己进行一些放松练习和心理暗示。有的学生很容易让别人的举动影响自己，老想别人在干什么，别人复习得怎样了，精力很难集中，在这样的情况下建议学生去做点题，很快就会忘了别人的事情专注于自己。

　　高考前谁都会紧张，想想12年学习的结果要在两天时间里得到检验，想想考试会影响到能否上高等学府深造，没有人能够心平气和。紧张不可怕，可怕的是紧张引起慌张，导致看不进书去，导致答卷时思路混乱。

　　孙治中：下课时候学生围过来问问题，这时候就能发现有人虽然心里着急，想多问点，但老师给他讲解的时候他明显心不在焉，听不进去了，这就是明显的心理焦虑。

　　消除焦虑可以在午休和饭后散散步，学习要做到劳逸结合，有张有弛，不要把自己搞得特别疲惫，要保持一个良好的心态。有的学生告诉我，他在散步的时候脑子里反复出现这样的场景：同学们都在埋头苦学，奋笔疾书，有时候还会幻想出考场上答不出题目的场景。其实不要担心放松的时候会耽误学习，要排除一切杂念，用心去做每件事就可以了。

　　当然，过度运动也不可取。往年有很多考生以为，休整期应该放松一下，因此平时无暇顾及的课余爱好纷纷上阵。结果，爱好篮球、足球等剧烈运动的考生要么出现骨折等事故，要么肌肉酸痛需要好几天才能恢复。简单适量的轻微运动能促使精力充沛，但应尽量避免剧烈运动，以免考前出现意外。

　　赵高潮：前年考试的时候物理有一道题，出现“双原子模型”这个概念，这个概念是书本里没有出现过的，许多学生一看到陌生题就心慌，下面的题目根本没法答了，其实这个“双原子模型”只是题干里出现的一个名词，对解答题目没有任何影响，如果考场上学生能冷静地回忆基础知识，把问题看清楚，把题目归纳到熟悉的知识点上来，就能很轻松地答上。

　　在一门考试结束后也不要回忆考题，尽快将精力投入到下一门科目上去。其实说不打听，还是有许多关于上一门考试的信息会传入考生耳朵，这时候就要镇静，考得不好就在下一门补回来，不要埋怨自己。