世界杯健康宝典

　　四川新闻网-成都日报讯：

　　一天后，绿茵场上狼烟四起，世界杯即将开战。夜夜观战，处理不好影响工作不说，还会影响家人的休息，更会严重影响自身的健康。四年一度，怎可白白放弃？为此，日报会所为你特地准备了丰富的世界杯熬夜健康宝典。

　　睡眠调节

　　球赛间隙切勿睡觉

　　成都市第二人民医院内科专家王医生指出：熬夜自然会打乱生物钟的规律，轻者头昏脑胀，反应迟钝、精神萎靡，重者会出现恶心、呕吐甚至低血糖休克病症。如果要连续熬夜看的话，最好请假在家看球赛，晚上看球赛，白天睡觉，这样可以避免健康严重受损。没有条件请假的人，如果非要熬夜看球不可，可将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球赛。前半夜先睡一觉，到快比赛时让闹钟叫醒，等看完比赛后再补一下睡眠，白天安排一点时间午睡，尽可能地多“补觉”，一定要保证充足的睡眠时间。

　　宜：球赛结束睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效。可用热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟。热敷百会穴可以起到升阳益气，祛风安神、助眠的作用；用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡。或者睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

　　忌：很多球迷朋友在一场球赛结束后，在等待第二场球赛开始的间隙，会选择小憩一会儿，这样的方式其实不健康，会导致重复熬夜，从而对健康造成更大的威胁。

　　眼睛保健

　　有意识多眨眼

　　熬夜看球赛，建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。

　　饮食安排

　　熬夜不要喝咖啡

　　宜：华西营养专家李医生告诫球迷，看球用眼时间特多，可补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃胡萝卜（红萝卜），如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等，还可多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等；

　　熬夜会打乱生物钟，可能会造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做得营养均衡而又可口；因为看电视是坐着的，因此要注意吃一些容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，要尽量做得清淡一些，还可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，但要注意有节制；一些身体较虚弱的老年球迷还要注意适当补充一些养阴益精的保健品。

　　忌：拒绝含咖啡因的饮料，咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。要严格控制甜食，甜食虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果；拒食“垃圾”食品，这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　皮肤保养

　　熬夜前记得先洗脸

　　成都市一医院皮肤科专家张医生指点：皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，用化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

　　在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。

　　单位管理

　　人性化方式“安度”世界杯

　　世界杯来临，也许很多单位的领导担心员工痴迷球赛而冷落了工作，如何克服这一矛盾呢？我们不妨听听学者的意见。

　　多年从事管理教学的四川大学杨进生老师认为，面对大型体育赛事的来临，单位管理人员要多采取疏导的方法，要根据公司或单位情况，积极与各部门负责人和员工沟通，尽量采用人性化的处理方式来“安度”世界杯，尽量实现员工业务和工作都不耽误的理想目标，可以采取一些比较实际的激励方法来转化看球与工作的矛盾，让员工参与世界杯的热情变成单位工作动力的一部分。