看球，健康也要顶上

　　【金陵晚报报道】世界杯这就开幕，不用说，男士们多半要通宵达旦，而即使对此没啥兴趣的人们，家里只要有一个球迷，生活作息也多少会受点影响。

　　记者从南京几家医院了解到，每逢这种深夜举行的大型赛事举行，医院里的日常门诊量可能有所下降，但是夜间急诊却会大大增加。心脑急症、酗酒意外、消化道出血的病人都会扎堆出现。

　　要看球？可以。不过健康也得跟着顶上，那才会是一个真正快乐的世界杯。

　　人体正常生物钟

　　00∶00～01∶00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　01∶00～02∶00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏有效排毒。

　　02∶00～03∶00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　09∶00～11∶00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

　　12∶00～13∶00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒。

　　14∶00～15∶00高峰期分析力和创造力此时最能发挥。

　　16∶00～17∶00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食。

　　17∶00～18∶00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

　　19∶00～20∶00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下。

　　20∶00～22∶00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，可以进行需要思虑周密的活动。

　　23∶00～24∶00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡。

　　世界杯的五宗罪

　　采访专家：省人医急诊中心刘霞

　　第一宗罪心脑急重症

　　每次遇到夜间的体育赛事，最容易发难的还当属心脑血管疾病。几乎每次这样的战事期间，南京都会出现因为半夜看球突然心肌梗死或者中风发作的病人。

　　应对：1、本身有血压、血脂、血糖、胆固醇、血黏稠度异常者，请最好放弃熬夜。尤其是在凌晨两点左右的时间段内最易发病，禁忌硬熬。

　　2、有基础病但病情比较轻，且控制得一直很稳定的人群，可以适当熬夜，但切记药物要放在旁边，如有任何不适要及时停止。白天保证休息的同时，要密切监测自己的状况，发现异常，需及时就医并放弃熬夜。

　　3、本身即使没有任何异常者，如果年纪在45岁以上，女性在绝经以后，也要高度预防隐匿性的心脑血管问题，因此，在熬夜时不要过于情绪激动，最好不要一个人独自熬夜，万一有事时有人及时照顾。

　　第二宗罪消化道出血

　　世界杯有人看球比踢球还紧张，熬夜饮食不当、酒精刺激，消化道出血的人群也明显上升。

　　应对：1、本身就有溃疡等疾病的人，即使熬夜也不可以打乱饮食习惯，保证一日正常三餐的基础上，夜宵选择温和养胃的食物。

　　2、晚间是胃酸分泌高峰期，可多喝牛奶，准备好药物以防万一。

　　3、拒绝酒精和刺激性饮品。4、过度紧张一样可能引起胃出血，所以看球请一定要放松心情。

　　第三宗罪意外受伤

　　一方面，熬夜让许多人白天精神不济，困倦之下，意外自然增多；另一方面，看球情绪亢奋加上酒精刺激，一言不合有时就能引起纠纷。

　　应对：1、在公共场合看球饮酒一定要适度。

　　2、白天请注意保证休息。驾驶员、工地施工人员当属熬夜禁忌人群，如果熬夜看球，那么白天必须充分休息，禁止疲劳作业。

　　3、如果遇到意外，紧急处理后就医。如果有出血发生，在没有骨折和关节损伤时，可用一定硬度、大小适宜的垫子放在关节处，曲起伤侧然后固定，并紧急送医。如伤处有骨折时，须另加夹板固定。

　　第四宗罪内分泌失调

　　如今的世界杯已经不再是叫女人走开了，何况就算看不懂球，谁不知道世界杯是出了名的美男大会？但是女性熬夜的确比男人更容易受影响，因为女性的内分泌系统更为敏感。

　　应对：1、即使熬夜，请保证一个相对稳定的熬夜习惯，起码可以把伤害减到最低。

　　2、熬夜前后都请仔细清洁皮肤，尤其是女性，如果在酒吧等地方带妆看球，一夜下来更容易出现问题。同时夜晚更要避免油腻刺激性的食物。

　　3、如果女性已经出现月经异常的问题，建议保证充足的休息，如果仍未能解决，请寻求妇科医生帮助。

　　第五宗罪心理疾病

　　经常有球迷为了一场球赛输赢耿耿于怀，甚至哭闹、砸抢乃至自杀。心理疾病也已经是伴随大型体育竞赛而来的常见问题。

　　应对：1、对于喜欢的球队支持应援很正常，但如果你发现自己已经把它和生活中的其他事情联系到一起，那么就可能不正常了，要及时警惕，别太投入了。

　　2、如果球队失利，可以选择适当地喝点小酒，到KTV里尽情唱歌，来进行发泄。也可以找朋友倾诉，但要注意自己的情绪。

　　3、如果你这段时间心火上升，见人就容易吵，可以在想发脾气的时候，一分钟深呼吸5－6次，3分钟后你的情绪就会平静许多了。

　　4、中午充分利用午休时间补足睡眠，多进行一些户外的活动，会将这些不适减到最低。

　　5、必要时可求助心理医生。

　　熬夜营养总原则

　　采访专家：省人医营养科李群

　　因为熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。而缺乏维生素B族人又容易情绪紧张，烦躁激动，结果更容易劳累。

　　所以如果是打算看世界杯的人，请在日常的饮食中，适当加强维生素B族的摄入。一般来说，全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果里的维生素B含量比较丰富。宵夜也可以选择一些富含维生素B的食物，例如优酪乳、全麦面包等。在这个基础上，维生素A、C、E的需求量也会有所增加。所以平时饮食中，可以适当多吃一点肝脏，同时尽量多吃一些新鲜蔬菜。如果实在有需要，可以考虑服用复合维生素片。所以建议熬夜当天的晚餐里可多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神爽朗。

　　此外，看球的时候少不了要吃点零食。此时要避免一些高热量的油炸煎炒食品，免得吃进过多的热量。

　　许多人这时候一瓶啤酒，配几个小菜。不过很多人大概不知道，吃十几颗花生米所摄入的热量，需要你用散步一小时才能消耗掉。而你只是坐在那里不动，热量囤积下来，一个世界杯也许你能胖上一大圈。

　　建议在选择夜宵时，比起啤酒和饮料，尽量多选择纯净水，或一些新鲜的蔬菜汁。喝茶最好选择绿茶，不要选择咖啡。同时在零食方面，可以多选择一些甜橙、猕猴桃之类的食物，牛肉干富含维生素B，可以吃点，但因为不容易消化，绝对不要吃多。其他过于油腻、难消化的食物，都不适宜选择。朱菁菁附件：熬夜膳食

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。适合熬夜后腰酸背痛乏力者。(编辑暴雪)