应考必读

　　高考结束，中考将临。对于中考考生来说，这场考试虽然不是高考这样的终极PK，但是作为人生第一场重要考试，考试经验还远不如高考考生丰富的中考考生们，更应该打醒十二分精神应对。

　　5招抗失眠

　　“晚上睡不着，白天头昏昏沉沉，书也看不进去！”考试前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡。为此，记者特意找来几种考前抗击失眠的“良方”：

　　1、不要刻意早睡，因为提前上床反而使考生在床上胡思乱想，导致真正的失眠，应以平常心对之，平时该什么时候睡觉，现在就什么时候睡觉。要注意的是，在体力不支和睡眠不足的情况下绝对不能开夜车，熬夜时间越长越容易失眠。

　　2、不要把功课和考试“带”上床。睡前半小时应在安静中度过，不要看书或想问题，这样会使大脑紧张，紧张的大脑是导致失眠的重要原因。

　　3、上床之前洗个热水澡或用热水泡脚。可使外周血管处于扩张状态，从而使全身很舒服很放松，这对克服失眠有帮助。上床后，可以想像一些让人轻松舒畅的景象。

　　4、如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可听些轻松的音乐。

　　5、如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，特别注意不要使药效持续到次日白天，因为安眠药可产生次日嗜睡，睡不塌实的副作用。

　　少“孵空调”

　　中考前几天，广州一直雨水不住，虽然制造了一些麻烦，但也使连日来气候持续清凉宜人。不过，有关专家还是提醒考生，在家复习期间，一些考生喜欢“孵空调”，但中考时绝大多数考场都没有空调，这可能会使一些考生不能适应环境，而且一直在空调间里复习也对考生的身体不好，所以在复习应考阶段考生不必一直在空调房里复习，而应该适应较热的环境。

　　此外，感冒本身与长时间吹空调和上火都有关系，所以考生最需要注意保温和多喝开水。感冒之后不要乱吃药，尤其是那些速效药，因为很容易造成嗜睡等症状，影响考试。最好的办法是平时多喝板蓝根冲剂以预防，感冒了吃些药效温和的中药制剂。（肖萍）

　　（子琦／编制）