复习期间可用舒展法解疲劳

　　气候与养生

　　本报讯(记者曾文琼实习生何文彬通讯员黄桃园)昨天参加中考的学生已经顺利完成第一天的考试，如何安排好其后两天紧张而简短的复习时间，把考试状态提至最高点，相信是众多考生和家长们目前最为关心的问题。本栏目今明两天特邀专家广东省第二中医院神经心理科主任医师高敏讲解“舒展法”和一剂靓汤来缓解复习过程中的疲劳感。

　　据高医师介绍，目前考生们最重要的是调节好自己的心态，不要给自己太多压力，对自己要有一个合适的定位，以平常心迎接考试的到来。因为考生大体的水平不可能在短时间内有一个明显的飞跃，所以考前的复习应以劳逸结合为主，并放松自己的心情，保持头脑清醒，切不可继续题海大战、钻难题，这样只会适得其反。大脑过度紧张疲劳，容易引起精神委靡不振、神志恍惚、记忆力减退、食欲下降、难以入睡等慢性疲劳综合征症状的出现，反而会影响考试的临场发挥。

　　若复习过程中感觉疲劳，高医师建议用以下“舒展法”进行缓解：首先，起身站立，进行深呼吸10－20次，并同时伸展手脚筋骨，然后到窗台或走廊眺望远处绿色植物5－10分钟，闭目养神5－10分钟，身体感觉放松后再回到原座位复习。

　　考生每天都要适当安排户外活动，让全身肌肉放松，有助于消除疲劳，焕发精神，例如早晨起来，可安排30分钟左右的慢跑或打打羽毛球、乒乓球等轻度运动，但是也不要做剧烈的运动，否则会产生身体疲劳感，影响复习质量。晚上不必挑灯夜战，中午还可适当午睡，每天应有8－9小时的充足睡眠，这样才能有清醒的头脑和旺盛的精力去应战考试。

　　在饮食方面，高医师还推荐了一个具有健脾宁心安神之效的靓汤(1人量)：猪心一个、薏米、山药、芡实各50克，洗净后煲汤，煲约1－2小时后加入适量食盐调味即可。

　　（南方都市报）