夏日学会享“清”福

　　夏季酷热之际，如何顺利度过暑热关，是许多人都关注的一个问题。从中医的角度讲，高温时节，养生当以“清”为要。

　　饮食宜清淡“清补”不可少

　　盛夏暑热最易使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血

　　夏季饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出。因此，夏季也应注意“清补”，特别是老弱者在盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

　　科学补足水清暑又清毒

　　盛夏人们很容易出汗，特别是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。体内缺水，一则会使血液浓缩、血流变缓，易出现血栓；二则会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染；三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则会致肠枯津亏，大便干燥，内聚毒素，引起腹胀、头晕等中毒症状。

　　无论老幼，安度盛夏都要强调科学补水。不管渴不渴，都应定时喝水。但一次喝水过多，会引起“水中毒”，出现胃肠不适、头晕等症状。老弱者活动量较少，每天补水2500毫升足矣。

　　补水喝什么好？国内外的生理学家都认为，白开水对人体新陈代谢有十分理想的生理活性，很容易透过细胞膜为机体所利用，使脏器中乳酸脱氢酶的活力增强，有效改善人体的抗病及免疫能力。同时，有利于较快地排除肌肉中累积的“疲劳素”——乳酸，从而快速消除疲劳，焕发精神，保持精力充沛，其保健作用是许多高档饮料无法比拟的。白开水能极易渗入皮肤及机体细胞组织，使皮下脂肪呈“半液态”，从而减缓面部及周身皮肤干瘪、多皱，使表皮显得丰润柔嫩，所以，盛夏还是多喝“清清白白”的白开水为佳。

　　衣着宜清爽皮肤保清洁

　　夏季闷热，人们容易出汗，衣服应穿得宽松、休闲、色浅为宜；布质宜轻薄，利于吸湿、透气。衣服勤洗勤晒，保持清爽舒适。夏日气温高、出汗多，毛孔的清洁、畅通很重要，所以要勤洗澡，勤换洗衣服，以保持皮肤清洁。此外，人们在夏季衣着单薄，皮肤暴露部位多、面积大，既要避免在烈日下曝晒，又要防止蜂蜇、蚊叮、虫咬，以及跌伤、烫伤、割伤等意外伤害。

　　居室宜清凉清静以养心

　　夏日，居室宜简洁干净。室内可适当置些观叶类花草，特别是一些绿色植物，既能调节空气，又可增添凉意。一早一晚，室外气温较低，应及时敞门开窗通风换气。午后热浪袭人，不适宜外出，可适当午睡。据研究表明，老弱者在炎夏时节坚持午睡，能降低中风和冠心病的发生率。

　　炎热天气易使人烦躁上火，应注意养心调神。俗话说得好：“心静自然凉”，保持心境平和，情绪平静，心不郁火，则有益于安度盛夏。

　　酷暑莫远游近处寻清幽

　　清幽之处，可清心又清暑，安神又定志。炎热之时一般不提倡远游，即使是到避暑胜地，旅游途中也有可能遇到避之不及的酷热。特别是老弱之人，还是以不要跋涉远游为好，宜就近寻幽。清晨，到公园里、绿林间散散步，打打拳，呼吸呼吸新鲜空气，会觉得心旷神怡。傍晚，凉风习习，到江滨湖畔、林荫道上漫步，会感到惬意舒心，暑气顿消。曲径通幽处，禅房花木深；松竹小径清风来，潺潺流水伴鸟鸣；美哉善哉此间乐，何求他乡有名胜？