老年人睡眠有学问

　　掌握好睡眠方法，对老人的健康长寿大有裨益。

　　午睡

　　不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息15分钟-30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30分钟-60分钟为宜。避免睡在风口

　　瞌睡

　　打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。

　　夜睡

　　夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经衰弱而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。

　　睡眠姿势

　　多主张右侧卧位，仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。国人历来提倡早睡早起，老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。

　　睡醒

　　老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“3个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。(林可)

　　作者：林可来源：金黔在线—贵州都市报