倒步走

　　研究资料表明，倒步走比正向行走的氧气消耗量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也会偏高。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的健身方法，适合于各种年龄的肥胖者。倒步走时双腿交替向后迈步，增强了大腿和腰背后背肌肉群的力量。倒步走已经广泛应用于健身和康复，非常适用于治疗腰伤、腰痛。对于小脑平衡能力差的人，倒步走可以保健小脑，有利于提高人体的灵活性、协调性。

　　倒步走锻炼时的正确姿势是：上体自然正直，不要抬头后仰，眼睛平视前方；动作要求是：右腿支撑，左腿膝盖后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚着地，身体重心随之移至左腿，右腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚掌。双臂协同双腿自然摆动。在倒走的过程中，开始阶段眼睛可以随同侧腿左顾右盼，待平衡能力提高了就可以眼看前方。

　　网络编辑：甘健