让老人平安度夏

　　俗话说，“家有一老，当捡一宝”。酷暑即将到来，如何让老人健康安然地度夏，是每个家庭关心的话题。为此，记者采访了重医大附二院的老年疾病专家陈庆伟教授。

　　统计资料显示：一年之中，老年人猝死有两个高峰期，其中之一就是7—8月份酷暑季节。“近来老年住院病人明显增多。”陈教授说。

　　由于高温，令部分体弱的老人难以适应，容易发生交感神经功能失调，加上出汗量增加，如果不及时补充水分和微量元素，会致使血液浓缩，严重者会引起脑梗塞和心肌梗塞，甚至死亡。老年人如何调节起居、饮食，适度锻炼，平安地度过酷暑？陈教授为我们一一道来：

　　调整起居时间每天适度晨练

　　盛夏白天时间长，夜晚时间短，老弱者应早睡早起，尽量保持每天都有7小时左右的睡眠时间。中午气温最高，不宜外出，适当午睡能弥补夜间的睡眠不足，还可降低脑溢血和冠心病的发生率。形成定时的生理节律，有利身体健康。早上起来后，宜开展一些简单的户外活动：漫步、太极拳、做操是很好的运动方式。场地应选择环境好、空气新、污染少的地方，如：河边、公园、小区绿化带等。

　　营养摄入均衡不宜过于清淡

　　人体是个平衡态，其中食物摄入过多过少都会破坏这样的平衡。老人要是吃得太多，超出体力活动消耗的能量，势必营养过剩，长期以往易导致肥胖，反之，则消瘦，都会给健康带来隐患。老年人要做到“四低两高”，即低糖、盐、脂肪、热量，高维生素和纤维。盛夏时节，老弱者饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出。老弱者盛夏的食物要有多样性：以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类，每天还应吃富含钙和微量元素的牛奶和豆制品，特别是老年女性更要多吃。肉食品方面，要多吃高质量的动物蛋白，如：瘦肉、家禽、鱼类。

　　合理安排休闲保持平和心态

　　很多老人，把玩麻将作为打发时间的休闲工具，殊不知，在炎热的夏天，由于久坐和注意力太集中，长时间保持一个姿势，加上情绪的波动，极易发生心脏病和脑溢血。

　　专家建议，可适度的打麻将，但不要太在意结果。可安排一些时间看看电视、书报，还可以和朋友一起外出游玩，但要注意最好是量力而行，不宜太远。老人外出旅游，除了要有随团医生外，还应带上治疗药物，以及硝酸甘油、阿斯匹林和一些防暑降温的药品。由于酷暑，部分老人的情绪波动大，脾气变得暴躁，此时，家人应有足够的耐心，多和老人沟通，给老人更多的心理安慰，让其心态平和，情绪安稳，平安地度过夏季。

　　记者王志刚网络编辑：李平