高温保健要诀：护阳养心防暑湿

　　专题

　　上周末开始，广州及我省部分地区连续几天都发出了黄色高温警告，从之前的一段清凉雨季忽然转到烈日酷热天气，让人们感到有点不习惯。不但如此，有的市民身上还出现了一些让人不爽症状，比如皮肤上长了小疹子、眼皮打架、情绪烦躁，专家说，这都是湿热高温天气的缘故。

　　养生篇:

　　按照自然规律，夏季本来就应该温度比较高，否则反而不正常，所以我们要坦然面对并适应这样的天气。但因为今年的高温天气出现在连绵阴雨后，强烈的对比和反差实在让人有点受不了。在此，健康专家提醒大家，处在这样的高温湿热天气，比想法子怎么避暑更重要是了解夏季养生原则，比如感受起来很舒服的冰凉空调、吃上去很爽的冷饮，虽然是降暑好办法，但不要太过而违背基本养生法则，否则可能对身体有害。

　　原则一:养阳

　　按照中医理论，夏季是一年中阳气最盛的季节，天气炎热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛的时候。众所周知，夏季因为炎热，很多人用空调冷饮来消暑，但过分贪凉会伤害体内的阳气。中医常说“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

　　在具体措施方面，护阳首先要在食物方面注意摄入适当补养的食物，其中喝粥是夏季比较好的选择。养生专家认为，夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。如果再添加了其他食物，则能起到更佳的效果，如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。其次应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

　　原则二:养心

　　另一方面，按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的:夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。从具体内容来说，夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素。所以专家介绍，夏养心首先要做到让心静下来，即使俗话说的“心静自然凉”，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

　　“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

　　防病篇:

　　连续阴雨天后，出现连续高温。日射暴晒，加上和桑拿一样的湿热气候，让不少市民身体出现不适。记者从广州市一些医院了解到，高湿高温天气后，一些门诊的病人明显有所增加，比较明显的包括感冒、皮肤病以及高热病。此外，由于天热多了游泳等接触机会，广州的红眼病据说也有上升趋势。

　　感冒:在高温天气中，人体出汗消耗的能量比平时大很多，而胃口因炎热的天气及消化液的分泌减少而有所下降，这样一来，人体抵抗力就下降了。另一方面，为了消暑，人们总在寻求各种办法，比如用凉水澡解决满头大汗，或者是躲进劲冷的空调房。此外，眼下还是世界杯激战越来越热烈的阶段，不少球迷还不惜牺牲睡眠时间来熬夜看球。由此，感冒等各种疾病就不知不觉间来到人们身边。

　　对策:记者从一些医生处了解到，高温天发生感冒的病人很多为是平时坐在空调房中的白领，温差较大的环境让他们成为感冒主力军。所以，专家建议，一定要对室内、车内空调温度进行控制，不要和室外相差太大，更不要满身大汗就对着空调风口直接吹。多喝水，保证充足睡眠，多吃些新鲜蔬果都是预防感冒的有效措施。

　　“高热病”:主要包括日射病、热痉挛、热衰竭等。这种情况比较多出现在户外工作者身上，如在烈日下活动或停留时间过长，由于日光直接暴晒，则可能导致日射病；热痉挛则是由于在高温环境中，身体大量出汗丢失大量氯化钠使血钠过低所致，热痉挛表现为腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛，肚子疼痛，全身汗流不停；因天气炎热大量出汗，令身体缺少水和盐因而虚脱，其实是休克的一种，具体表现为汗流不止，但是身体发冷、皮肤发黏、脸色苍白、脉搏微弱。

　　对策:日射病体温不一定升高，但皮肤往往晒得又红又痛，所以户外工作者要尽量注意遮阳、防晒以及补充水分；热痉挛除了补充水分，可以在痉挛部位稍加按摩；而热衰竭则应该赶快把病人抬到阴凉处，松开衣服，用冰毛巾冷敷，如果没有缓解或者已经昏迷，则应该及早送医院急救，切勿拖延，送医院途中用冰毛巾冷敷，但不要让中暑的人喝水。

　　皮肤病:眼下最常见的皮肤病包括皮疹、湿疹、脚气等，专家介绍，其中不少皮肤病都与眼下湿热天气有关。记者了解到，气候潮湿、涉水淋雨或久居潮湿之地，外来水湿之邪气会入侵人体，导致体内水液代谢异常而发病。而湿与热同时存在，病邪变得更加难祛除。一些皮炎、湿疹常常反复发作，病程较长，正是湿热所致。此外，炎热夏季也是昆虫活跃的时候，如果不小心被蚊虫叮咬，一些过敏体质的人可能引发皮肤瘙痒皮疹。而前些日子连绵雨水可能让家里被褥席子发霉，也可能因此引起皮肤病。

　　对策:解决湿热问题，除了要及时清热，还要少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。皮肤病患者尤其应注意保持居住环境干爽清洁，经常开窗通风并勤换衣服鞋袜，以防霉菌滋生导致或加重皮肤病。而应对虫咬皮炎，则需要搞好室内外卫生，避免周边环境出现阴暗潮湿的水沟积水以及杂草密集。

　　专题撰稿本报记者陈佳利绘图:陈健珊