自我“减压”三种方法 |
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http://www.sina.com.cn 2006年07月04日10:51 贵州都市报 |
工作压力大,引起焦虑、脱发、失眠和精神不振的现象,在职场中普遍存在。九成以上白领认为自身处于亚健康状态,其中近七成人觉得很容易忧愁、抑郁,平时有浑身乏力、懒散的症状。 压力大,势必要减压,下面是一些简单又实用的自我减压方法。 理性宣泄 宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄,单纯宣泄如听音乐、蹦迪、“K歌”,虽更为直接,但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄。 理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离,并且不受场地、时间、设备限制。 “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏”。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。 冥想发呆 创造纯净自我空间并安静冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么都不干,也可以调剂大脑,放松全身。 无论是在飞机上、宾馆里,还是在出租车里,发呆,什么都不用想,也可以达到同样的心理放松效果。 饮食调补 白领生活节奏快,饮食不规律,这会导致一些营养元素摄入不足。如B族维生素会影响神经系统正常功能,缺乏这些元素会增加疲劳感,降低注意力。所以对正常人来说只是作为辅助作用的保健营养品,对处于高压下但又不能正常饮食的白领来说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物,以补充必需的B族维生素。 一项研究发现,硒元素也能有效减压,金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外,鸡精也是不错的选择,它富含短链蛋白质,能够提高血液流通,提高注意力,从而缓解压力。作者:东方来源:金黔在线—贵州都市报 |