放假啦！孩子们快动起来

　　文/记者黎蘅 通讯员崔艳玲

　　医学指导/广州市红十字会医院骨科

　　主任 梁伟国

　　青少年体质下降：男生引体向上得零分

　　“学生们对体育锻炼的热情越来越低，这种现象实在让人担忧。”周老师是广州市一所中学的团委书记，为了了解学生们的课余爱好，他曾经在学校里作了一个调查。“调查的结果实在让我大吃一惊，没想到运动的受欢迎程度竟然如此之低，甚至排在了补习之后。”确实，近年来随着网络的普及，学生们更喜欢把自己的课余时间花在网络上，而不是运动场上，而一些希望增高或者减肥的学生，首先想到的方法不是体育运动，而是各种吃增高药和减肥药。缺乏体育锻炼和营养不均衡，使得我国不少青少年、儿童的体质水平正在不断下降，而一些以往只出现在成年人身上的疾病，例如高血压、糖尿病等却早早地困扰着他们。

　　据广州市有关部门最近一次对全市中小学生体质的调查表明，学生们的体质持续下降，耐力和上肢力量明显下降，身体形态发育水平明显提高，而身体素质并未全面协调发展。学生身高、体重在上升，身高在1.80米以上、体重超过85公斤的男同学越来越多，但耐力、上肢力量、爆发力、肺活量等体能素质指标呈下降趋势。抽查中，某中学一个班50多名学生，竟然有5名男生“引体向上”的成绩为“0”。在对男生1000米、女生800米耐力跑测试时，许多学生累得气喘吁吁，并且成绩下降。

　　医生提醒：少时体质差小心未老先衰

　　当然，很多人在青少年时期是无法感受体质下降带来的恶果的。但专家指出，体质是一个综合指标，是指一种满足生活、工作及娱乐任务的能力，并且是机体预防疾病、增进健康、提高生活质量的根本保证。

　　广州市红十字会医院骨科主任梁伟国指出，体质好坏对人的一生影响很大。体质不好在学生时代最严重的负面影响是制约智力、脑力的发育。此外，人体的各项体能指标在20岁左右即呈下降趋势，如果在成长期不打下坚实的基础，各项体能没有得到持续强化，体能将会过早下降，影响今后的生活质量。到一定年龄后，衰老速度将会加快。

　　现在，很多学生的柔韧性都不好，那么他们各关节的灵活性就会较差，也许到了30岁左右，只要动作幅度稍大，便会出现腰酸、背痛、腿抽筋等问题。另外还有平衡性，平衡性也是学生体质检测中下降趋势明显的一项。平衡能力下降的危害在交通事故的报道中经常可以看到，原本右行的汽车却开到了道路左边，人们大都认为是司机酒后驾车等造成的，但是，有的是由于平衡能力下降，产生位置的错误判断造成的。

　　梁伟国指出，要防止这些问题的发生，青少年应养成体育锻炼的习惯。“这种培养不能老是说说就算，除了靠学生自觉，家长也应加以督促，最好趁着暑假，趁着这个学业、功课负担相对较轻的两个月，将自己锻炼的兴趣和习惯慢慢培养起来。”

　　跳跃能助长 游泳可减肥

　　那么，对于青少年来说，那些运动项目最适合呢？

　　“我个人认为，户外运动应该成为青少年的首选。”梁伟国说，暑假期间确实是人体，尤其是处于青春期的青少年长高的大好时光。这主要是因为充沛的阳光有助于人体更多地吸收维生素D3。而维生素D3是一种可以帮助和促进人体钙质吸收的物质，在它的作用下，人体骨骼生长速度不仅会加快，而且骨质的排列会更加整齐，使得骨头更坚硬和强壮。因此，即使只是比较平缓的徒步旅行、爬山等户外运动都能对身高起促进作用。当然，如果想效果更明显的话，最好再多配合一些有纵向牵拉作用的运动，例如排球、篮球和羽毛球，“这些运动经常需要跳跃动作，可以对骨骼产生纵向刺激，帮助骨骼的生长。”此外，水平拉伸的运动也能帮助长高，例如游泳、单杠等。

　　而对于需要减肥的青少年，专家认为游泳是最好的方法之一。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗的能量大。“在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。”同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，所以减肥效果更为明显。不仅如此，游泳还可避免下肢和腰部运动性损伤。而游泳时，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　值得注意的是，记者在采访中发现，近年来随着一些健身中心的普及，不少青少年喜欢模仿成年人到一些健身俱乐部里进行器械的锻炼。对此，梁伟国提出了反对的意见。他认为，器械训练的目的主要是增强肌肉，但青少年在生长发育时期都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二来一些负重训练会对骨骼产生挤压作用，影响身高；第三，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

　　运动前后应注意适当饮食

　　不少青少年，特别是一些想减肥的女生常常有这样的误区：运动后不能进食，否则会因为身体消耗大而吸收更多热量，让运动的效果付诸东流。那么，青少年在运动前后又应该如何安排饮食呢？

　　专家建议，最好在运动前1～2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等。

　　运动结束后，最好大约一小时后再吃东西，而且运动后比较容易接受的是各式饮料或流质的食物。如果运动量比较大，例如持续一到三个小时的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶或者是一些可以为运动补充糖分的饮料；如果单纯喝水的话，则要准备能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、谷物营养棒、果冻等。至于一日三餐的安排，专家认为只要保证营养均衡就可以了，无需额外补充太多的肉类。

　　快乐暑假·健康领跑 1