探险旅游

　　指点“健康行装”

　　撰文/记者 张影

　　暑期来临，不少富有冒险精神的青年学子摩拳擦掌，开始盘算去征服他们心中的“探险圣地”，无论山野悬岩、江河峡谷、洞穴天坑，还是古道森林，他们都放出敢去的豪言，然而探险并非一般的旅行，行装、体能、心理等都需要作充足的准备，同时还要对疾病、意外等风险进行理性的预期，本报特别邀请有10多年户外探险经验的“老驴”和多次组织团队探险的“头驴”，以及医学专家共同为学子们指点探险圣经，打点“健康行装”。

　　行装准备

　　“绿野”网站是广州的一个探险者联盟，而陈先生被众多的“驴友”推荐为版主，因为他是圈内的资深“老驴”。陈先生说，行装应根据探险目的地不同进行个性化准备，但背包“三大件”是最基本的物质储备。

　　睡

　　睡袋是户外旅行的必备品之一，也是最大的一项装备。选择睡袋要谨记三要素：重量、体积和可压缩性。

　　如果选择探险目标是野山、攀岩、草原等海拔不高的地方，温度与当地市镇相当容易掌握，因此选择一般保暖程度的睡袋即可。但是，如果在夏季攀登6000米的高山，估计宿营时的温度为-15℃左右，那么就要选用1200克的充绒量，含绒量80%的睡袋。

　　进口睡袋不合适

　　“老驴”强调说，市场上可以看到很多进口睡袋，但经过验证后发现其暖度上对于亚洲人来说不太适宜，因为欧美人在耐寒能力上要高于亚洲人，因此没有经验的青年学子在选择时要格外加以注意。

　　穿

　　探险的穿衣有别于一般旅行着装，因为要考虑到一些高强度的运动，以及一些不能预计的环境因素。“探险装”的基本要领是防水、防风、透气。

　　选择一件结构设计合理的户外运动装很重要，看看有没有风帽、腋下是否有通风开口拉链；衣服的主拉链可以双向拉动，方便下肢活动；裤脚有没有防尘、防雪收口，腿部有没有“通气窗”等功能化的细节设计。在色彩上，最好选择较为鲜艳的户外装，这样在野外容易辨认。

　　“老驴”说，户外戴帽子很重要，运动易出汗，帽子能有效防范水分蒸发，此外，也能遮阳避暑，千万别忽视了这些小件。鞋子最好选摩擦性大、厚底的鞋。

　　吃

　　炉具和炊具是野外宿营时的关键装备， 据悉，现在很多成人探险队使用高科技的专业专用装备，不仅轻盈（炊具仅2.5公斤左右），还带有饮水专用过滤器，可以在高山上打边炉。但是，学生探险不可能达到这样的等级。“吃三大件”主要备齐：燃料、炉头和锅。

　　燃料： 一定要用软的东西把燃料罐相互分隔开，避免因为交通工具的颠簸而造成燃料罐之间的剧烈碰撞，而且装燃料的容器一定要用填充物塞满，不要让罐子之间有碰撞的机会。

　　炉头：买回来后一定在家预先找一堆东西试验，比如烧水要用多少时间，煮饭要用多少时间，还有就是总的燃烧时间，自己最好心里有数，这是很关键的，要不到时东西煮到一半没气了，就只好生吃了。

　　警惕疾病猛如虎

　　广州市中医院消化科的专家说，户外探险最容易诱发消化道疾病和膝关节疾病，而最容易出现的事故是脱水、跌伤、蚊虫咬伤、过敏等，严重的有猝死，比如高温拉练（“驴友”称其为拉磨），是最辛苦的，一般不要轻易尝试。

　　建议探险行囊中备足八类药品：一、消炎药；二、解热止痛、抗感冒、退烧药；三、肠胃药；四、五官科用药；五、消化类药；六、营养药(每天必补维生素)；七、抗过敏药；八、外用药，如创可贴、云南白药及医用器材，包括：脱脂棉、医用绷带、医用胶布、体温计。

　　“驴友”谈“私房”经验

　　防蚊：吃维生素B，提前一天吃，蚊虫不近身。

　　防蛇：买硫磺粉，在营地周围发、撒，一般一支队伍，一起走，蛇听到脚步声也会走开的；另外，还可以打草惊蛇。

　　防关节疾病：护膝、登山杖，正确使用登山杖可以预防关节损伤。

　　在沙滩露营，可以挖一坑，把新鲜水果蔬菜埋进去，晒两天都晒不坏。遵守纪律、服从是首要原则

　　体能准备——

　　叶先生是活跃在“发现广州”联盟的“头驴”，也就是组织者。他告诉记者，探险除了准备物质方面的行装，还要从体能和心理上进行演练。

　　登山体能训练

　　耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在小路、山脊行走。3、连续走8个小时拉练、走夜路。

　　二、力量训练 1、腿部力量训练：踮脚跳。2、上肢力量训练：做俯卧撑、引体向上。3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　　三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前俯后仰动作多次。2、动态平衡：单脚跳格子。

　　心理准备

　　“头驴”提醒说，户外探险重在量力而行，尤其第一次参与的年轻学子，一定要对自己的能力进行理性评估。除了要全方位了解其探险目的地的地形、气候、植被、难度等外，良好、端正的心理，也是探险的重要前提条件。

　　首先，对困难要有正确的认识，不可以过高估计自己的能力，遇到困难要冷静，且不可制造慌乱情绪，因为在户外是很容易互相影响的。出去探险，有纪律的服从心态很重要，队员无条件服从是对领队的最大的支持。

　　其次，出去探险有一个原则，就是保护好自己就是对别人最大的帮助，要时刻注意自己的生理状态，且不能有遇到困难期望别人帮助的心态。