“绝望主妇”之减压法

　　关爱女性

　　文/张洪军

　　奔波于职场和家庭间的女性们，作为一家之“煮”的你，是否会为每天准备晚餐而产生压力？是否会在工作与家庭、育儿之间奔波，顾此失彼？不要干等着焦虑和抑郁降临，

　　“我每天都要为做什么晚饭发愁。”还不到40岁的刘女士是一家国企的财务科长，每天一下班就要赶着买菜、做饭，像打仗一样。“我儿子从小就是喜欢吃肉，不爱吃青菜。我每天挖空心思荤素搭配，天天不同菜式，可还是常常会因为他的挑食大吵一通。他的体重已经超标了，医生说是营养不良，你说我着不着急？特别是到月底核账那几天，我就会更着急了，一边加班一边担心，担心我一不回去做饭，他就会在外面乱吃东西。”

　　女性大多既要工作，又要担当家庭主妇的角色，压力更不容忽视。很多人以为现在有了先进的家电，家务负担应该减轻了不少，可是每天不断重复单调而无乐趣的劳动，也会产生压力。许多职业女性白天工作，承受与男性同样的工作压力，下班后回家还要承担“主妇”的角色，照顾一家人的起居饮食，抚养教育子女，在这方面感受的压力确实要比男性大。这种压力如果得不到及时排解，往往容易造成抑郁。

　　连美国第一夫人劳拉都自嘲，自己是个“绝望的主妇”，可见电视剧《绝望的主妇》之影响力。与正为温饱问题而奋斗的人群相比，中产阶级确实更容易抑郁。这批人为了保持现有生活水平和社会地位，并且希望能谋求进一步的发展，她们往往会对每件事要求做到完美，这就带来了更大压力，持续高压，就容易导致抑郁症。

　　其实，不管是否中产阶级，主妇们面临的几大压力源都是相似的:婚姻质量、家庭关系、子女教育问题和工作与家庭的角色冲突问题。但因为目前在国内，个人心理顾问还不普遍，而那些外表光鲜的中产阶级，往往对隐私等问题的顾虑更多，难以找到倾诉的渠道，而良好的沟通是预防抑郁的一种最主要方式。

　　为人女，为人妻，为人母……当女性的角色越多，叠加于身上的压力就越大。因为月经、怀孕和更年期的原因，女性的雌性激素活动不稳定，情绪容易波动。而雌激素偏低不能自动调整恢复，是女性抑郁的主要生理原因。比如女性生完孩子后15天内，雌激素会迅速下降为原来的1/800，所以临床中80％的女性产后会有抑郁体验，13％左右的人会转化为产后抑郁症；而40岁的女性，雌性激素不到18岁女孩的1/2，这也是更年期抑郁症的重要成因。

　　加上大多数女性参加体育运动比男性少，主妇们更往往在结婚后就变成了“家庭动物”。除了与一般人共有的社会压力外，主妇的几大压力源中，工作与家庭角色冲突是她们特有的压力来源。怎样转换角色，更恰当地分配时间精力，这个选择、分配的过程，往往就是一种压力。处理得不好，主妇抑郁症就悄然而至。

　　压力其实是无所不在、无时不有的，但要试图把压力控制在一个最佳水平，是有可能的，不妨看看下面的招法:

　　1.用创意把干活当作一种积极休息，甚至当作一种生活艺术。比如时不时设计不同主题的营养菜单，让自己有一种健康的成就感。但要注意，不要变成信息的奴隶。

　　2.选择太多也会成为一种压力，那就化繁为简。每天上市场采购太费时间，你可以推个小车，三天采购一次。只要把握合理的采购层次，科学储存，节省下来的时间和劳动量，就能换个好心情。

　　3.当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合；某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。

　　4.出现兴趣减低、缺乏愉快感、脾气不好等情绪表现，以及有心慌、失眠、头痛、便秘、甚至月经不调等症状，千万不要通过咖啡因来提神，应该尽早求助专业医生。