早报读者俱乐部:暑假应该怎样健康快乐过

　　核心提示：经过紧张的期末考试，孩子们终于迎来了期待已久的暑假。脱离课堂的“束缚”，孩子们都在兴奋地盘算着这个暑假怎么过。怎样让孩子度过愉快的暑假，又成了家长头疼的事情。早报读者俱乐部邀请了部分学生、家长和老师，让大家来听听他们的想法和建议。

　　昨天，早报第9期读者俱乐部活动邀请了20位学生和家长，共同探讨如何过一个健康

　　“今年的暑假生活要是能让我什么都不要想，无忧无虑地玩就好了。”

　　“去年我参加了夏令营，那个暑假过的特别有意思，今年要是能再参加一次就好了。”

　　“我印象最深的是五年前的暑假，和家人去云南旅行……”

　　随后，记者给孩子和家长发放了调查问卷，在“你希望这个暑假怎么过”一栏中，大部分孩子都希望自己能够过一个轻松的暑假，要不就自由自在地玩，要不就和小时候的玩伴一起享受一下美好的时光，或者去夏令营、出外旅游。总之“逃离”课堂，轻松愉快是孩子们盼望好久的暑假生活。

　　而在问卷“您认为孩子在暑假应该做些什么”一栏中，有些家长把暑假交给孩子自己做主，但又担心他们的暑假安全；有的家长则为孩子安排了暑期生活，但是和孩子在问卷上填写的想要的暑假生活又不一样。

　　究竟怎样过一个健康快乐的暑假？孩子们期待的暑假生活是什么样子的？家长应该怎样给孩子制定一个科学合理的暑假生活表？孩子和家长之间应该怎样沟通？在昨天的活动现场，学生和家长们畅所欲言，把自己的想法说了出来。

　　昨天早报读者俱乐部还邀请了泉州七中心理咨询老师陈怡，泉州市第三实验小学少先队总辅导员黄芳莉老师和大家共同探讨这个话题。她们建议，暑假生活的安排还是要看孩子的兴趣在哪里。遵循快乐、健康、有收获这三条原则，加强家长和孩子的沟通，孩子才能开开心心地过一个自己理想中的暑假。

　　定计划 不必约束太死

　　陈坤煌要上六年级了，印象中，他感觉自己每年暑假都是在做作业、看电视、玩电脑和锻炼中度过的，今年他希望能学会骑自行车，也希望能有自己的自由空间。

　　他和父母商量着定下了计划：每天上午读书，中午可以休息、玩一会儿，下午要用2个小时读书、写字，晚饭前要锻炼一个小时，晚饭后要吹一个小时的身子笛子，然后就是休息玩耍的时间了。

　　记者问他有没有去哪里玩（旅游）过时，他不假思索地回答道：

　　“有啊，我去了外婆家。”等反应过来时，小家伙自己笑个不停。

　　“其实，我还是很羡慕那些可以到外地旅游的同学的。不过，我想等再长大些或者上了大学自然而然就有机会了。”

　　□黄老师：坤煌的暑假生活的安排的还是有松有弛的，学习和玩能够结合在一起。不过，在学校会碰到一些孩子，他们的暑假似乎还是以学习为主，我建议他们是不是可以和家长再商量一下，如果在安排学习的时间段里，孩子实在是想玩就去玩，不要定得那么死。

　　学跳舞 有兴趣很重要

　　两个跳拉丁舞的小朋友暑假过后，吴生锋和徐晨婧分别要读二年级和五年级了，他们两个一起搭档学跳拉丁舞，这个暑假也安排了继续学习跳舞。

　　吴生锋是来到活动现场年纪最小的孩子，在现场活跃得很。

　　记者：“生锋，你说说暑假想做些什么？”生锋：“我暑假最想玩。”记者：“怎么玩呢？”生锋：“去街上玩。”

　　徐晨婧则说，最想“自己想做什么就做什么”，只是“现在没想清楚要做什么”，不过老师说“要多做一些家务活，多看一些课外书”。

　　两个小朋友的回答引来一片笑声。

　　“孩子比较小，更需要引导，他们也能听父母和老师的安排。我觉得，暑假要让孩子做一些他自己喜欢做的事，我们送生锋去学跳舞也是充分考虑他的兴趣。不过，假期里孩子的安全让我操心。”生锋的妈妈说。

　　□陈老师：最怕家长对待孩子的暑假走向两个极端，要么不闻不管，要么强制孩子上各种类型的补习班或培训班。家长一定要注意孩子的感受，多和孩子聊聊天，站在孩子的角度，理解他们的心情。既不能放任孩子自由，也不能管得太紧；要抽点时间陪孩子参加有益身心健康的活动，也要让孩子学会生活自理，懂得防火防盗，懂一些必要的安全意识和自我保护意识。

　　呆在家 易无聊多引导

　　即将升入初三的庄桢松参加活动时和陈坤煌坐在一起，两个相差三岁的孩子很快成了好朋友。

　　桢松说，他的父母不怎么约束他，暑假生活怎么过，基本上可以自主安排，可能因为学习成绩还算可以，父母对他还挺信任的。

　　“不过，我觉得很多孩子都认为暑假挺无聊的，真的没什么意思。”

　　桢松说，自己以前以假期里去过内蒙古、香港等地，感觉是用另一种方式学习新的知识，但此外大部分的时间还是呆在家里。有时候想出去玩了，同学没空；有时候同学打电话来约，自己却又没空了。

　　□陈老师：因为脱离了学校这个大集体，孩子们没有和同伴在一起玩，自然就会感觉无聊。这种情况下，家长不要对孩子放任自流，应该积极引导他们参加一些社会实践，或是让他们参加像夏令营一类的活动，以另外一种方式认识新朋友，他们才觉得暑假有意义。

　　夏令营 同龄人一起玩

　　小学六年级的黄书榕印象最深刻的暑假是去年参加早报小记者夏令营活动，去了一趟内蒙古大草原和上海。

　　“和很多小朋友一起去草原最开心了。”黄书榕说，每年暑假7月份比较热就在家休息，等8月底父母带她出去旅游，也很开心，但和小朋友一起玩的感觉是不一样的。

　　□黄老师：参加夏令营活动，孩子接触同龄人的机会比较多，增长见识，交到更多的朋友，是不错的选择。另外，也可参加一些特殊的夏令营活动，如少年军校等。

　　□陈老师：同龄人的相处带给他们的乐趣是其他无法取代的。此外，好几个小朋友都说印象深刻的暑假是旅游，这种放松心情、没有压力的生活让他们感受到快乐，这点对家长们应该有所启发。

　　□早报记者 杨慧娜 陈丽萍 黄艺芬 胡彦明 实习记者陈梅香

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　　教你如何平平安安过暑假

　　（1）泉州市第一医院急救科李武祥主任

　　常备药品不可少

　　外出游玩，最常见的是水土不服，引起胃肠道反应，发生恶心、呕吐、拉肚子等症状。因此，出游最后带些适合肠炎、胃炎的药品如土霉素片、654Ⅱ（山莨菪碱）。

　　避免长期高温条件下在室外活动，多喝水，通风。可携带藿香正气丸、十滴水等。

　　此外，出门在外可能有些磕磕碰碰，创可贴、纱布、绷带也是随身必带之物。

　　游泳遇到意外莫惊慌

　　游泳最容易遇到的意外有抽筋、陷入漩涡、被水草缠住等。万一发生了这些情况，应当采取下列自救方法：

　　●遇到意外要沉着镇静，不要惊慌，应当一面呼唤他人相助，一面设法自救。

　　●游泳发生抽筋时，如果离岸很近，应立即出水，到岸上进行按摩；如果离岸较远，可以采取仰游姿式，仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩，以求缓解；如果自行救治不见效，就应尽量利用未抽筋的肢体划水靠岸。

　　●游泳遇到水草，应以仰泳的姿式从原路游回。万一被水草缠住，不要乱蹦乱蹬，应仰浮在水面上．一手划水，一手解开水草，然后仰泳从原路游回。

　　●游泳时陷入漩涡，可以吸气后潜入水下，并用力向外游，待游出漩涡中心再浮出水面。

　　●游泳时如果出现体力不支、过度疲劳的情况，应停止游动，仰浮在水面上恢复体力，待体力恢复后及时返回岸上。

　　如果出现溺水现象，可以试一试下列几招：

　　●身体放松，深呼一口气后面向水底，四肢放松下垂，让头枕，后颈部露出水面，直至感到需要呼吸时止。

　　●当想呼吸时，将双臂慢慢抬到肩部高度，同时一腿向上提到脐部高度，另一尽量向上屈，头部不变，节省力和防止身体下沉。

　　●将头仰起呼吸，同时双手猛力下推，双脚向下蹬。换气时向别人呼救。

　　●吸气后，又恢复开始姿势，反复进行，可保持身体不会下沉，直到获救。

　　上网每天不超3小时

　　经过紧张的学习生活，一放假，学生们认为应该好好放松一下，选择毫无节制地看电视、上网等消遣方式。

　　其实，这不是“减负”，而是“增负”。比如，容易造成视觉疲劳，引起视力下降等。最好是每天看电视、上网时间不要超过3个小时。

　　以中小学设置45分钟一堂课来说，就是专家们根据学习时间对学生身心健康的影响而做的科学设置。

　　如果学生在暑假长时间上网、看电视，造成身心疲惫，就没有起到放松的效果。

　　（2）社会安全 遇到危险应报警

　　■受到不法分子侵害如何报警？

　　中小学生受到违法犯罪分子的直接威胁和侵害，仅凭同学们自身的力量很难防范，最有效的方法就是向公安部门报告。

　　●匪警电话的号码是110。这个号码应当牢记，以便发生异常情况时及时拨打。

　　●拨打110电话，要简明、准确地向公安部门报告案件发生的地点、时间、当事人、案情等内容，以便公安部门及时派员处理。

　　■怎样避免陌生人闯入家中？

　　当同学们独自在家时，要注意避免陌生人进入而发生意想不到的危险。

　　●．独自在家，要锁好院门、防盗门、防护栏等。

　　●如果有人敲门，千万不可盲目开门，应首先从门镜观察或隔门问清楚来人的身份，如果是陌生人，不应开门。

　　●如果有人以推销员、修理工等身份要求开门，可以说明家中不需要这些服务，请其离开；如果有人以家长同事、朋友或者远方亲戚的身份要求开门，也不能轻信，可以请其待家长回家后再来。

　　●遇到陌生人不肯离去，坚持要进人室内的情况，可以声称要打电话报警，或者到阳台、窗口高声呼喊，向邻居、行人求援，以震慑迫使其离去。

　　●不邀请不熟悉的人到家中做客，以防给坏人可乘之机。

　　■外出或在公共场所自我防范要注意什么？

　　●外出要征得家长同意，并将自己的行程和大致返回的时间明确告诉家长。

　　●外出游玩、购物等最好结伴而行，不独来独往，单独行动。

　　●不把家中房门钥匙挂在胸前或放在书包里，应放在衣袋里，以防丢失或被坏人抢走。

　　●不独自往返偏僻的街巷、黑暗的地下通道，不独自一人去偏远的地方游玩。

　　●不接受陌生人的钱财、礼物、玩具、食品，与陌生人交谈要提高警惕。不搭乘陌生人的便车，不接受陌生人的邀请同行或做客。

　　●携带的钱物要妥善保存好，不委托陌生人代为照看自己携带的行李物品

　　●外出要按时回家，如有特殊情况不能按时返回，应设法告知家长。

　　■被歹徒盯上怎么办？

　　●发现被歹徒盯上，不能惊慌，要保持头脑清醒、镇定。同时，根据自己的体力和心理状态、周围情况、歹徒的动机来决定对策。

　　●如果只是被歹徒盯上，应迅速向附近的商店、繁华热闹的街道转移，那里人来人往，歹徒不敢胡作非为；还可以就近进入居民区、求得帮助。

　　●如果被歹徒纠缠，应高声喝令其走开，并以随身携带的雨伞和就地拣到的木棍、砖块等作防御，同时迅速跑向人多的地方。

　　●如果遇到凶恶的歹徒，自己又无法脱离危险，就一定要奋力反抗，免受伤害。反抗时，要大声呼喊以震慑歹徒；动作要突然迅速，打击歹徒的要害部位，在此过程中要不断寻找机会脱身。

　　●应切记，不到迫不得已时不要轻易与歹徒发生正面冲突，最重要的是要运用智慧，随机应变。

　　（3）老师建议：三个原则过好暑假

　　老师也来说暑假

　　泉州七中心理咨询老师陈怡老师认为，对于参加中考、高考的学生来说，这个暑假可以说是特殊的，怎么过好这两个月假期，定好计划显得特别重要。泉州市第三实验小学少先队总辅导员黄芳莉也提出一些自己的建议。

　　“补偿”心理可以理解

　　走过紧张的初三、高三，不少考生会在考后有特别强烈的“补偿”心理，通宵上网、打游戏或是整天守在电视机旁。

　　考生的“补偿”心理是可以理解的，但要掌握一个度，玩是为了快乐，“补偿”过头了不利于身心健康，也就没有快乐可言。

　　有的学生考完后成绩不理想，觉得受到了很大打击，非常失落。家长应该帮助学生进行分析，不要把考试对自己的影响看得过重，调整好心态，树立起新的目标。

　　假期“预演”大学生活

　　对于高中毕业生来说，可在暑假里“预演”大学生活。

　　大学生活不同于中学时代，不再有家长和老师在身边“约束”你，一切要靠学生的自主学习、生活自理，因此有不少学生到了大学适应不了或适应得较慢。考生在暑假里要有意识地进行这方面的锻炼，提高生活自理能力，比如自己决定一些事情、自己洗衣服、整理衣物，购物等。

　　高考结束并不意味着学习结束。不少考生会陆续知道自己要读什么大学什么专业，因此要有针对性地为大学生活作准备，比如了解一些专业背景，多看报刊杂志以扩大知识面等。

　　此外，可以联系和你在同一所大学的师兄师姐，他们的经验教训对你来说很宝贵；也可以联系被同一所大学录取的同学，结交一些新朋友。还可以通过网络等来了解你的大学所在城市的风土人情、了解更广阔的世界，参加一些户外活动以开拓视野等。

　　当然，可能也有一部分学生选择在这个假期里打工（一定要注意安全），提早接触社会，增长社会经验，能减轻一点家里的负担，这也是可以的。

　　三个原则过好暑假

　　让孩子过好暑假生活有三个原则：快乐、健康、有收获。

　　一个孩子从上小学到大学毕业，至少15年的学习时间。而暑假是孩子学习过程一个休息驿站、调整期，让学生放松身心。所以，快乐是暑假生活的一大主题。

　　健康方面包括健康网站、健康的电视节目，合理的作息时间，饮食健康。

　　孩子在暑假过的有收获，可以是人生体验，也可以是知识增长。

　　家长多和孩子沟通

　　以前做学生的时候，每年都要为怎么过暑假生活费劲脑汁，但是每次自己想的和父母想的都不大一样。为了能过一个自己想要的暑假生活，可没少想办法。

　　现在再回想起来，其实最重要的还是家长和学生的沟通。家长应该多给孩子一些空间，在一定的范围内，让他们尽量做一些自己想做的事情，多和他们进行沟通，听听他们的想法。只要他们的想法是合理的，就应该支持他们。不要非给他们制定一套自己的计划，然后让他们按照自己的计划去执行，这样不利于孩子们形成自己的个性。（早报记者杨慧娜 黄艺芬）