累坏现代人

　　文字：王希怡

　　受“社会性时差”影响的人，其生物钟时间比上班或者上学的时间要慢两个小时或更多。现代社会的常规工作时间无疑使得他们处于劣势。

　　本报综合报道 德国慕尼黑一家大学的生物钟学教授提尔·罗内博格在对德国和奥地利4万名志愿者进行调查研究并对其中500人深入进行追踪调查后，正式提出了“社会性时差”这一概念。调查显示，出现“社会性时差”的人，他们的生物钟时间始终比他们上班或者上学的时间要慢两个小时或更多。

　　罗内博格通过研究发现，每个人都有自己特定的自然睡眠模式，而且人与人之间的睡眠时间差异可以长达12个小时，这意味着那些习惯早睡早起的“百灵鸟”的起床时间可能正好是“夜猫子”准备上床的时间。

　　一般来说，大多数人在凌晨0时30分到8时30分这个时间段睡觉。但是罗内博格在研究中发现，有大约一半的志愿者是天生的“夜猫子”，而现代社会的常规工作时间无疑使得他们处于劣势。他们往往在上班的时间里感觉特别疲倦和想睡觉，而到了下班的时候，他们又变得神采奕奕了。罗内博格说：“这种情形就像一个人进行长途旅行的时候，会遭遇时差问题，这是因为在你到达目的地时，外界的时间和你体内的生物钟时间并不一样。”

　　缺乏日光导致生物钟变慢

　　罗内博格认为，对于“夜猫子”来说，充足的日光照射能够调节他们的生物钟，减轻“社会性时差”的严重程度。因为归根结底，进化过程决定了人其实更适合在户外生存，因为户外的日光照射能够对人体生物钟进行调节。在缺乏足够日光照射的环境下，人体生物钟的运行速度将会放慢，运行周期将会超过24小时。罗内博格表示，室内的光照强度只有户外的百分之一左右，甚至更低。所以，人在室内呆的时间久了，由于缺乏日光照射的调节，就会渐渐出现“社会性时差”的问题。

　　罗内博格说：“对于很多在办公室工作的白领来说，他们在上班期间每天呆在户外的时间只有10分钟或者15分钟左右。”

　　吸烟几率大增

　　罗内博格教授另一个关于“社会性时差”的惊人发现是受影响的人吸烟的几率大大增加。他说：“在那些不受‘社会性时差’影响的人当中，有10％的人吸烟；但是那些‘社会性时差’达到两小时的人，吸烟者的比例为30％；如果‘社会性时差’达到4小时，吸烟者的比例增加到60％。”罗内博格教授相信，这是因为受“社会性时差”影响的人往往承受着更大的心理压力。

　　“社会性时差”会对人体健康造成长期性的负面影响，甚至会增加人患上心血管疾病和癌症等疾病的几率。问题往往在周末的时候就会显现出来，原因是那时人们可以回归到天然的睡眠模式。那些严重受“社会性时差”影响的人，可能需要花大半天的时间来睡觉，才能重新调整身体状况。

　　解决之道

　　10时上班多晒太阳

　　本报综合报道 罗内博格指出，那些能够自主决定上班时间的人最不容易受“社会性时差”的影响。为了提高雇员的工作效率，雇主最好实施弹性上班时间制度。

　　罗内博格认为，如果雇主无法把上班时间弹性化，那么最好把上班时间从常规的上午9时延至上午10时开始。这样雇员可以在充分清醒后才开始一天的工作。

　　荷兰格罗宁根大学的医学教授玛莎·梅罗认为，在解决“社会性时差”这个问题上，公司和学校有很多可以改进的地方。她说：“学校应该把上课时间稍微延后一点。我个人认为上午10时是一个不错的时间。”

　　此外，有专家建议公共汽车和火车等公共交通工具应该多采用玻璃顶以便采光，从而使得白领族在上下班时段也能充分地享受日光。而雇员在上班之前，也应该尽量争取延长在户外享受日照的时间。