网上聊天如何防“中毒”

　　中学生在网上主要干什么？江苏省中学生心理信息采集分析中心曾做过一项调查。调查显示，大约只有29.7%的人上网主要是学习，23.3%的人主要是在打游戏，46.03%的人主要是在与网友聊天。中学生上网本无可非议，但让人担忧的是，有6.39%的学生每周上网都在10个小时以上，这部分学生应该说“上网成瘾”了。为此，江苏省中学生心理信息采集分析中心主任、高级心理保健师张福新通过晨报为学生讲述避免网络聊天成瘾的办法。

　　过度网聊坏处多

　　经常与其他人聊天是一种心理调节方式。但毫无节制地通过网络文字聊天会带来严重的不良后果。

　　目前大多数网吧等娱乐场所的条件很差，有的拥挤嘈杂、昏暗潮湿，有的乌烟瘴气、空气污浊。过度聊天意味着要长时间坐在一个封闭的地方，不利于血液的循环和新鲜空气的交换，继而影响脑部供血的量和质，电脑的辐射也会对身体造成不良影响。

　　显示屏的刷新闪动、图像的迅速变幻，往往会加重眼睛的负担，造成近视、流泪、干涩等眼部疾病。过度聊天还会使你沉溺于虚拟的幻想，逐渐失去与现实生活中的人聊天的兴趣，甚至失去与他人交流的兴趣，影响正常生活的人际关系。由于迷恋上网，不少中学生的学习兴趣转移，学习成绩日益下降。有的学生虽然身在课堂，心却飞到电脑旁，一放学就直奔网吧。课外作业统统抛之脑后；有的发展到逃学，不分昼夜地泡在网吧里，终至学业荒废。

　　一般认为一次聊天以不超过一个小时为宜，比较合适的做法是在聊了一个小时后就走到室外去呼吸一下新鲜空气，轻揉双眼，远眺景物，活动一下筋骨等，这些都可以缓解聊天所带来的疲乏。

　　自我检测：是否患了聊天综合征

　　有的同学一旦聊上了就找不着北，越聊越上瘾，屁股上像贴了万能胶一样粘在凳子上一动不动，眼睛像丢了魂一样盯着电脑屏幕，以至于不能自拔。这是聊天综合征的一个预兆，看看下面这些症状，如果你也有的话，那就要小心了！

　　电脑启动后的第一件事情就是打开QQ看有没有脑袋闪动，如果没有会感到很失望，心情沮丧，情绪低落，没有心思干其他事情。

　　在公共聊天室里拼命地找人和你聊，而且试图同时控制多个人和你聊，如果没有人理你，那么就会情绪低落，不想干任何事情。

　　尽管肚子已经开始排山倒海，但是你坚信自己还能撑下去，于是你以没有时间为由拒绝了肚子的要求。

　　同学叫了你好几次，但你只是对此作出生理反应，应了一声便继续聊，有时甚至会对与自己说话的同学产生厌烦感。

　　在网吧管理员的催促下你很不情愿地离开网吧，但是心里暗下决心：下次一定要早来一会儿。

　　下线后觉得心里很空虚，不知道下一步该干什么。

　　下线后你觉得这个世界对你来说很陌生。

　　下线后你为自己不是很完美的表现悔恨不已，并不断地盘算怎样才能做得更好。

　　下线后你为自己的超水平发挥而沾沾自喜，并在上课时或走路时脑袋中闪现出自己的光辉岁月。

　　下线后你觉得自己有些饿了，但有位同学邀你去聊天时你又忘了饥饿。

　　也许上述情况只有一种或几种适合你，这足够引起你的注意了；如果所有的情况都适合你，你真的要采取措施了。

　　对症下药：

　　7招防治聊天综合征

　　1、时间控制：在上网聊天前为自己确定一个时限，1个小时或2个小时，并计时，这样可以给自己一种紧迫感，不会再像蜗牛一样在网上爬来爬去。网吧管理员也能控制时间，管理员提醒你的时间已经到了，并且不再给继续玩下去的机会，因为旁边还有人在等着。

　　2、目标控制：在上网聊天前为自己确定目标要跟谁聊，聊什么。

　　3、资金控制：如果是去网吧上网，不要把零用钱都带着，一次只带够玩一个小时或两个小时的钱。

　　4、活动替代：约自己要好的朋友、父母、同学或老师，找一片公园的草坪，一起海阔天空；与自己比较信得过的人在现实的情境中聊天，你会发现自己获得的其实比网上多。

　　5、彻底绝交：给自己制定一个规则，再也不去网吧。如果“中毒”已深，可以借助于外力，比如让同学监督自己。

　　6、逐渐减少法：每次聊的时间逐渐减少，每次减少的时间幅度不要过大，10分钟或20分钟。在这过程中可能会出现反复现象，虽然这时你的意志力起着重要作用，但更有效的方法是进行自我奖惩或他人奖惩。比如，如果你出现了反复，那么父母就缩减你的零花钱，并告诉你他们会替你暂时保存，只要你有进步，立即会解除。需要注意的是，奖惩物一定是对你很重要的东西，否则无论怎么奖惩都起不到应有的效果；还有，实施奖惩的人也一定是自己信任的人，比如父母、好友、同学等。

　　7、厌恶法：在你的桌面上贴一幅特别丑陋的画，每当你想聊天，一看到这张画就不舒服；或者在身旁放一种你特别不爱吃的东西或不爱喝的饮料，如果你一聊天就逼迫自己吃上一口或者喝上一口；你也可以将你的QQ或其他的聊天工具中的声音设得比较刺耳以至于让你产生厌烦，或者将你的头像设得比较难看。

　　无论使用哪一种方法，要取得理想的效果最关键在于你自己。

　　作者：姜曼刘科/来源：南京晨报