化解愤怒

　　遇到塞车，错过了最后的期限，泼翻了咖啡，面对一个任性的孩子——这些都是容易让人愤怒的事。

　　耶鲁大学的西格尔·G·巴塞德教授和费尔菲尔德大学的唐纳德·吉布森最近所做的一项研究表明，1/4的人在工作中会产生轻微的怒气。在办公室里工作的人群中有很多脾气暴躁的人，加上上下班往返奔波的路程较长而产生的厌烦情绪，并由此可以猜想他们晚上回

　　愤怒是一种正常的情绪，但如何化解愤怒却是一门学问。“这是一种释放。”人们这样说，“把愤怒从你的身体里驱逐出去。”不过，通过大喊大叫、扔东西或是重击我们的键盘来发泄愤怒，会对我们的同事、家庭和我们自己产生不好的影响。这里有一些控制愤怒的行之有效的方法可供参考。

　　深吸一口气。当你心烦意乱的时候，停下手中的事，深吸一口气，会对你有极大的帮助。当你生气的时候，你的身体释放的肾上腺素会使你的心率加快、血压升高，这会使你想跑或是好斗。深吸一口气能使你的心率恢复正常，并向你的大脑发出不需要肾上腺素的信号。

　　从你所处的环境中走开。如果你感到你的心里充满了愤怒，从让你感到愤怒的环境中走开一会儿，给自己一个恢复自制力的时间。深呼吸两三次，往脸上泼些水，上下跳跃几次。在你能够理智的思考问题以后，再回到麻烦中来，想办法解决它。

　　清晰地表达出你的烦恼。像“你总是”或者“我绝不”这样的语句很少能客观反映事实，而且不能解决争端。不要说这样绝对的话语，如果是别人错了，给他一个道歉的机会。

　　用记日记的方法来发泄你的愤怒。如果你发现你经常生气，那么记日记将会是一个安全的让你把失望和烦恼发泄出来的好方法。把你的愤怒记在纸上是一种发泄，而这个方法，谁都不会受到伤害。

　　了解引起你愤怒的原因。在你生气的时候，你要特别注意是什么事情引起你的愤怒，然后再想办法去解决它。如果你知道在你疲劳的时候更容易生气，那么你就不要在深夜和你的配偶讨论重大问题。

　　如果愤怒正在逐渐成为你生活的主要部分，那么你应该和一位心理咨询师联系。一个取得从业资格的心理咨询师能帮你找到使你愤怒的原因，并且为你提供一个行之有效的解决办法。□(加拿大)克莱尔·卡尔温