练空抓,手指更灵活 |
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http://www.sina.com.cn 2006年08月12日06:11 大洋网-广州日报 |
不知不觉又忙了一天,想停下来活动活动,却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此,慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪,因此是手臂减肥的重点,只要稍加锻炼,拥有圆润匀称的双臂其实并不难。 以下动作容易掌握,且不受场地限制,每天练一次,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果。 伏墙挺身 1.脚并拢站立,距离墙面约1.5米。2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气。4.重复做此动作30次。 手臂转圈 1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。 体后双臂屈伸 1.坐在椅子上,双手放在臀侧。2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。3.重复动作30次。 双手空抓 1.两手向前伸直,掌心朝前。2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。3.反复做50次。 (据《生命时报》) |