选择羽绒枕头避免脖子疼痛

　　本报讯 很多原因会引发颈部酸痛：外伤，关节病变，甚至肿瘤。但是在绝大多数情况下，不良的姿势是导致颈部疼痛的主要原因。怎么办？不妨听听美国理疗康复学会（AAPM&R）给出的建议：

　　经常休息。不要坐在一个地方太久，无论在汽车里还是你的办公桌前。想办法把一些常用的物件放在办公室中比较不方便的地方，这会强迫你站起来，伸展一下身体，走两步

　　坐下时屁股稍比膝高

　　保持良好姿势。调整电脑或坐椅，让你的屁股稍稍比膝盖高出一些，这样会让你的头部和颈部自动保持正确的姿势。如果坐飞机或火车，把一个小枕头或卷起的毛巾放在头部和靠背之间。

　　从睡觉做起。睡觉的时候不要用太高的枕头，尽量避免看电视的时候枕着沙发扶手睡着。选择羽绒枕头，它比膨化棉枕头更容易适应你的头部和颈部曲线。如果枕头开始变得失去弹性，及时替换，不要试图用多垫几个枕头来替代。不要趴着睡。

　　如果要经常打电话，不妨改用可以戴在头上的耳麦或扬声器。不要把话筒夹在自己的颈部。

　　锻炼。经常做伸展运动可以平衡肌肉群，步行对颈部来说是很好的锻炼，摇头也是。 （杉连）