烦人“苦夏”吃好睡好有讲究

　　连日高温，不少家庭的孩子患上感冒，省妇幼保健院妇女保健科主任刘建提醒：由于婴幼儿的胃肠道功能尚未发育健全，多食冷饮会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状，甚至诱发扁桃体炎。记者 秦 楼 摄

　　橙色预警，高温不退，不少人都会出现胃口下降、不思饮食、进食量减少的情况，并伴有低热、乏力、疲倦、工作效率减低和体重减轻的现象，人们称这为“苦夏”。“今年台风频繁过境，天气反复无常，又时值高温，食欲不振、失眠乏力等症状的出现开始困扰许多人的生活。”省人民医院消化内科主任周会新为读者支招，“吃与睡是相关联的，吃好了，睡好就有了保障！”

　　由于连续的高温，昨日，仅省人民医院门诊接待因天热原因患病的患者就有40多人，湘雅各医院接诊这类患者达80多人。“据统计，我们医院门诊和急诊病人比平时增加了近三成。”省人民医院急诊内科主任刘智玲说，其中以上呼吸道感染、胃肠道感染患者最多，更多的患者都为不知如何吃好睡好而苦恼。

　　吃：多点“苦”少点“冷”

　　案例：8月1日下午5点，家住长沙市雨花区井莲路369号的张某约好同伴打羽毛球；1小时后，满身大汗的张某在羽毛球馆出口处一个人连吃2只冰棒。晚上回家后，张某又一口气喝下半碗冰水，由于不觉得饥饿，当晚其只吃下一块饼干作为晚餐。次日中午，张某仍然毫无食欲。此后连续3天他都吃得很少。8日上午，全身乏力的张某到省人民医院就诊。

　　警示：高温时节，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化。然而吃冷饮时毫无禁忌很容易直接或间接诱发多种疾病，如食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等。尤其是剧烈运动后吃大量冷饮，胃肠和咽部受到刺激，会出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发音嘶哑以及其它病症。

　　提倡：如果将“苦”和“补”联系起来，可能让人觉得味道“怪怪的”。但事实证明，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。营养专家建议，盛夏时期不妨多吃点“苦”，可使你从夏日烦闷的心理状态中松弛下来，为睡眠打好基础。

　　蒲公英带根的全草，既可作蔬菜充饥（多用嫩叶，凉拌、烹煮即可），又可入药治病，起到清热、解毒、缓泻、利胆、保肝、健胃、降血压、提神醒脑、抗菌抗癌的功效。此外，苦瓜、茶叶、咖啡、可可等带苦味的食品，夏季可适当选择食用。

　　睡：安眠药不如食疗好

　　案例：陈某现年54岁，“每晚睡下后不久，总觉得有人在喊我，或者总觉得手机在响，有时通宵半梦半醒。”从入伏以来，陈某常靠一些安眠药物帮助睡觉。“去年夏天气温达到38、39摄氏度的时候，连用了20多天安眠药物。”

　　警示：一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，医学上都叫“失眠”。“很多人认为失眠是更年期的反应，并用吃安眠药强迫自己睡下。”但医学专家认为，安眠药一旦成瘾，心、肝、肾等多个器官都会受到损害，“反而会使睡眠质量每况愈下”。

　　提倡：其实，不用安眠药而用一些食疗法，也可以使睡不香的人安稳进入梦乡。例如因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉等，这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。也可将鲜橘切开放在枕头边，水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。如果你正备受失眠困扰，不妨先试试下列“药方”。一、百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。二、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4至5天。三、黄花菜20根、酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。本报记者 岳 瑾 实习生 陈传影