阿拉到西藏如何克服高原反应？

　　随着青藏铁路的开通，加上空中航线的便捷，今年7、8两月申城市民参加西藏游越来越多，据初步估算，同比增加了约四成。然而，仍有不少上海人因惧怕高原反应而望而却步。记者日前随普陀区有关部门赴藏采访援藏干部，就此问题请教了上海驻西藏办事处常务副主任张小松、萨迦县常务副县长肖立、日喀则地区文化局局长助理吴启亮，他们异口同声：高原反应不可怕！

　　心理暗示不可缺

　　援藏干部告诉记者，到3000米以上的高原，即使体质良好的人士，也难免有不适应之感。因为高原空气稀薄，含氧量比平原低30%，一些人出现气喘、头晕、眼花甚至失眠乃正常生理反应，仅需卧床静躺即可。千万不能用言语刺激，像“明天海拔还要高，你赶快去治疗”，“快点治好，否则很危险的”，“多吃药，不要参加后程活动了”之类的话，勿常挂口中，否则会使已有些许高原反应的人更恐慌，愈加不适。

　　尤其要注意心理引导。从低海拔至高海拔，勿经常善意提醒。如身体稍感不适，可用“谎言”治疗：“现在只有2000多米，没关系的。”许多体弱多病者就是通过别人这种心理暗示来逐步克服高原反应的。

　　循序渐进不可无

　　高原旅行游程颇为讲究，主要是为了让游人逐渐适应从低、中、高海拔对人体带来的不适。尽管上海有直飞拉萨的航班，如果你不是经常到高原出差的人，不主张直飞拉萨，可选择上海——成都（宿一晚）——拉萨航线。旅程中，也可安排先去林芝等低海拔地区，再过度到日喀则、纳木错等高原地区。如果坐火车进藏，也是一个从低至高的过程。因此，头天夜里如无严重失眠，一般3天后高原缺氧不适症均可消除。如果轻度太阳穴肿胀，头痛，可自行解决。深吸一口气，闭紧嘴，捏紧鼻子，通过鼻腔向外鼓气，耳道豁然，上述症状即除。

　　值得一提的是，进藏后需缓步慢语，动作轻柔，忌大声说话，动作幅度过大，上下楼梯宁停三分，不争一秒，整个旅途中注意把自己“小心轻放”。

　　必备药物不可少

　　随身携带药物必不可少，主要以增氧、抗疲劳、止痛、止泻、脱敏类药物为主。诺迪康（红景天）、高原安、优洛芬、泛捷复头孢、输液用葡萄糖（必要时口服，对治高原反应有奇效）、思密达（止泻防止脱水特效药）等。同时，也要备上瓶装保健氧气和防晒指数大于30的防晒霜、防风帽和墨镜。

　　当地饮食不可禁

　　西藏饮食以牛、羊肉和酥油茶为主，许多上海游人不太习惯。其实，一方水土养一方人，在高原多吃牛、羊肉，对于补充体能，尽快适应高原旅行和生活必不可少。

　　高原感冒不可怕

　　到青藏高原后，几乎每批团队中总有个别人出现发热感冒症状。援藏干部说，其实这是正常现象，由于高原反应而引起的感冒，“来也匆匆，去也匆匆”。此时应该首先输氧，使过速的心跳缓下来，然后再根据随队医生指导，到当地医院输液，除头孢类药物外，可加入增氧类药物，一般输液两次就可痊愈，对后程没有丝毫影响。

　　本报记者郭剑烽特约通讯员范小锋