避“秋老虎”可练练瑜伽

　　牛面式

　　动作要领

　　坐姿，两脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻地坐下来。把左臂高举过头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。头、颈坚挺，向前直视。保持这个姿势5～20秒钟。

　　避暑功效

　　这个姿势能改进人的体态和平衡。它矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。

　　半月式

　　动作要领

　　站立，双腿分开两倍肩宽，吸气，右脚向右转90度，左脚也略向右转。呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。头向左转，看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方，同时弯曲右膝。放下左手，左手掌放在左髋上。第三次呼气时，进一步弯曲右膝，使你的躯干向前倾。将左腿提起，离开地面。伸直并伸展右腿、右臂，同时抬高并伸展左腿。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势20秒钟。

　　避暑功效

　　做这个动作时心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，可慢慢平息心中的烦躁情绪。这个姿势可消除腰围线以上的过多的脂肪。还可以强壮神经系统，帮助消化和排泄，并有助于消除夏季肠胃问题。

　　双角式

　　动作要领

　　挺身直立，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头，保持这个姿势20秒或更久一点。

　　避暑功效

　　这个姿势可使呼吸更加深长，可促进背部及脊柱周围神经的血液循环，令你神清气爽。此外，通过伸展两腿和手臂的肌肉，补养和增强背部和肩膀的肌肉群。还利于发展颈项和胸部。完成本姿势最后一次重复动作之后，就两眼全闭地站着，使全身随意地放松15～30秒钟。这时候，可感到有一股令人舒服、畅快而激动的能量从头顶到脚底传遍你的全身。这对整个神经系统都有一种镇静作用。

　　前伸展

　　动作要领

　　坐在地上，两腿向前伸直。上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向两脚。弯曲双膝，把两脚平放在地面上。呼气时一边收腹部，一边轻柔地将臀部伸离地面。把两脚移向前边，伸直两膝。保持这个姿势10～30秒钟。

　　避暑功效

　　这个姿势有助于消除疲劳，使神经系统得到增强，血液循环获得改善，从而带来丝丝凉意。

　　站立单腿拉伸

　　动作要领

　　站立于垫上，右手置于右髋部，吸气曲左膝，左手食、中指握住左大脚趾，向上提拉左腿，保持平衡。继续吸气，以腰部为轴，左腿移至上身左半侧，沉肩曲肘，目视前方。注意动作过程需脚跟至下背部用力收紧。

　　避暑功效

　　加强下肢力量，保持身体的均衡和稳定，调节和净化肾部器官，提高因夏日补水不足或过多的肾部调节功能。

　　单跪扭脊式

　　动作要领

　　坐于垫上，曲左膝，左脚置于左髋外侧，曲右膝，右脚置于左大腿根侧；抬高右膝，把左手置于膝下稳定，掌心向下。吸气伸展脊柱，呼气摆动右肩，右手握住右脚，同时向右侧扭转脊柱，目视后方。说明：吸气时脊柱伸展，肩膀松沉，以保证扭脊的稳定完美。

　　避暑功效

　　加强全身血液循环，避免夏日全身乏力。强健肩、颈部、背部、髋部肌肉，按摩内脏器官，对脊神经有益。

　　上班族七大解乏提神方

　　天气闷热，不管是待在冷气房，或是阴凉的角落，不知不觉就会开始打瞌睡，特别是午后。当然，最棒的解决方式是小盹一下，但是上班时间老板可不容许“花钱请你睡觉”，该如何让自己提振精神，避开昏睡高峰期呢？可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

　　1.拳头按压 释放疲惫

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　2.指弹轻敲 赶走疲倦

　　(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　3.热石按摩 颈部舒畅

　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　4.嗅闻精油 神清气爽

　　精油的好处是舒缓压力，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

　　另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

　　5.干刷身体 提神养身

　　用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。

　　6.百用薄荷 醒脑消暑

　　盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

　　7.粗盐泡脚 恢复精神

　　在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅缓解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。 （仲和）