坚持每天跑步20分钟一星期只锻炼一天没效果

　　如果早上5点多到达北京饭店门口，就能把伊格纳罗“逮个正着”。

　　伊格纳罗告诉记者，到达北京的第二天早上，5点他就早早起床，沿着长安街跑了一个半小时，全长大概有8英里，沿途还看到了天安门，感觉很好。

　　一个半小时的锻炼会不会太长了点？伊格纳罗说，这要因人而异，他感觉每天跑一

　　伊格纳罗今年65岁，看起来却精神矍铄。令他感到遗憾的是，他发现北京早上晨跑的人很少。一个半小时内，他总共才遇到10多个人，其中有5个是外国人。

　　如何才能坚持每天锻炼呢？在日常生活中，很多人常常因为太忙而没有时间进行锻炼。

　　伊格纳罗回答说：“当我犹豫时，我就会问自己，生活中最重要的是什么？答案是‘我’！所以，我把时间先留给自己，然后再给他人。”“如果怕第二天起不来，我就头一天早点睡，每天都保证6至7小时的睡眠。”

　　作为一名教授，又是诺贝尔奖获得者，伊格纳罗30％的时间都在旅行。他说：“我都能每天早上坚持锻炼3小时，还有谁不能坚持呢？”他还笑称：“要不是飞机上不允许的话，我在飞机上也会坚持锻炼的。”

　　他进一步解释：锻炼可以造成血液流动加快，使得更多的血液流进血管，还能激活那些能够生成一氧化氮的酶，从而刺激心血管系统内的L－精氨酸转化为一氧化氮，维持一氧化氮持续充足地产生。因此，仅凭健康饮食还不够，必须配以持续锻炼，才能有效预防心血管疾病。

　　他说，通过研究发现，如果经常锻炼或者重复某一种锻炼，就能持续不断地产生一氧化氮。

　　“在你运动时，你的骨骼、肌肉处在不断的运动中，这样就可以给周围的组织和细胞组织带来营养物，进一步加速组织的恢复。同时，新陈代谢也会加快。但是锻炼必须持久，一星期只锻炼一天，其实是没什么效果的。”